O to moj plan do oceny, na pewno polowa cos nie tak
1 dzien ( poniedzialek)Klatka i plecy:
Klatka:
- wyciskanie sztangi poziomo 4s 10 - 12
- wyciskanie hantli 4s 10 - 14
- rozpietki 4s 14 12 10 8
Plecy: i tu mam problem nie wiem jakie inne cwiczenia
- wioslowanie hantlem 4s 10-12
2 dzien ( sroda )Tricpes i nogi
Tricpes:
-wyciskanie francuskie hantlem zza glowy,oburacz 4s 12 - 14
-wyciskanie francuskie sztangi zza glowy stojac
Nogi: Poradzcie co jeszcze
- przysiady z dodatkowym ciezarem 4s 15- 20
3 dzien piatek Barki i biceps
Barki :
- unoszenie hantli w opadzie 4s 10
- unoesznie hantli nad glowe stojac 4s 12 - 14
Biceps:
- unoszenie hantli stojac 4s 10 - 14
- unoszenie hantli siedziac( reka oparta o udo) 4s 10 - 14
4 dzien niedziela brzuch
-brzuszki 3x 50
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70kg
Wzrost: 180cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: cwicze w domu,intensywnie 3 - 4 miesiace
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,sztanga
Dieta: Staram sie zdrowo odzywiac, unikam slodyczy, napojow gazowanych fast-foodow itd
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak