Co po kreatynie

dobra dobra...

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-02-24 11:01:54

moze zapodaj sobie jakis stack kreatynowy na poczatek polecam cell pumpa;)

faftaq dałem link do mojej diety ale ok... Już jestem zamieszany w tym wszystkim, ponieważ wynikły niepotrzebne dyskusje.
dieta:
1.Płatki owsiane + orzechy 100-120 gram(7,3 gb, 83,2 gw 1,5 gt) +250 ml mleka(7,5 gb.11,5 gw 8 gt)
2.pieczywo razowe 150 gram + minimum 3 jajka ( 25,5 gb. 1,2 gw 20 gt. ) +
3.makaron 100 gram ( 11gb. 72gw. 1,2.gt) + mięso mielone i jakiś sos (raz mięso mielone raz piers z kurczaka(20gb)
4gainer5.tuńczyk (27 gb, 0gw, 9gt)
6.twaróg chudy około 150 gram( 30gb, 5,5gw, 0gt) mleka troche
Poszły poprawki 1 posiłek około 9 - 10 dośc późno wstaje aktualnie nie pracuje, nauka zaocznie.
2. posiłek około 13-14 3. przed treningowy 16-17 trening 18-19 4. po treningowy od razu jakieś 20 minut po treningu
5. około 22-23 przed snem jakieś 30 minut

Poniedziałek klatka triceps:
klatka; na płasko 3 po 12 , 10 , 10 powtórzen
na wąsko 12, 10 , 10
rozpiętki 12,10,10
wiciskanie hantli 12, 10,10
wznosy zza siebie hantlem 12,10,10 oczywiscie kazda seria zwiększony ciężar
triceps; łamaną lężąc 12,10,10
łamaną na stojąco 12, 10,10
hantlem nad głową 12, 10 10,
hantlem za siebie 12,10,10
wtorek; barki
wyciskanie zza siebie siedząc. 12,10,10
podnoszenie gryfa do brody 12,10,10
podnoszenie hantli na boki12,10,10
podnoszenie hantli przed siebie 12,10,10
kaptury podnoszenie barków trzymają hantle (wiadomo o co chodzi) i czasem ale jak mam siły podnoszenie gryfa przed siebie na prostych rękach
sroda wolne
czwartek biceps
młotki na przemian 12,10,10
gryf łamany na modlitewniku 12,10,10
na stojąco hantlami na przemian 12,10,10
o kolano 12, 10,10
i jak jest siła na stojąco gryfem
piatek plecy
nadchwytem zgięty lekko stojąc gryf do klatki piersiowej 12,10,10
podchwytem to samo
zgięty i hantlami na boki
gryf do roku i podnoszenie do klatki jednej strony z ciężarami
motyle hantlami za siebie oparty kolanm o ławke
nie mam zdyt dużo sprzętu dlatego ta partia zaniedbana jest.
sobota nogi
przysiady z gryfem 12,10,10
na ławce siedząc podnoszenie obciązenia nogami(uda)
stojąc z gryłem podnoszenie sie na palce (łydki)
stojąc na jednej nodze z hantlem na podwyższeniu stawanie na palce (łydki)
niedziela wolne niestyety nie mam możliwości wykonywania innyc ćwiczeń na brak sprzętu..
aktulanie jestem w piątym tygodniu cyklu na creatynie universala i dodatek gainer.
wiek 20 , wzrost 183 cm. waga 75. kg cięzko Mi przybrac na wadze ;/.. dużo szybciej trace jak przybieram.
dużo jaśniej już ??? jeżeli tak to prosze o konretne odp. bo juz nie wiem kogo słuchac :D.. kto pomoze sog. ;]...

aha po przerwie myśle nad horse powerze co wy na to ?? na następny cykl

Faktycznie - linku dodiety nie zauwazylem - sorry.

Co do danych na temat diety - bardziej interesowalby mnie rozklad bialek/wegli/tluszczyna kg masy ciala i bilans w kontekscie zapotrzebowania, bo nie wiem czy ta dieta ktora tutaj wkleiles zapewnia CI nadwyzke kaloryczną, a jesli tak - to jaką. Na tp pytanie warto bys odpowiedzial - bo jest ono kluczowe.

Poza tym rozpiska treningu - a raczje sam trening - troche przesadzone. Wrzuc dodzialu z treninigiem dla pewnosci, bo tak to mi sie wydaje, ze daleko nie zajedziesz. Masz 5 dni treningowych w tygodniu, wysoka objetosc treningow, bezsensowny podzial partii (biceps dzien przed plecami)...

Co do treningów to wiem ze musze zrobić z tym porządek... ale aktualnie nie chodzi tutaj o trening. pytanie jest inne...

masa rosnie od nadwyzki kalorycznej, wiec jesli Twoj jadlospis dostarcza zbyt malo kalorii - potrzebna jest albo jego korekta, albo dorzucenie odzywke typu gainer/bulk/bialko.mct itp... To jest sprawa kluczowa.

Syplementy typu stack kreatynowy - sam z siebie masy nie daje, moze co najwyzej sprzyjac jej rozwojowi (przy spelnienieu pierwszego warunku). Wcale tez nie jest powiedziane, ze zestaw stackow za 300zl pozmoze zlapac wiecej masy niz monohydrat za 30zl...

Jesli chodzi preparaty ktore ja bym polecal na nastepny cykl, to zaleznie od funduszu: stack+pojedyncza (np mono/jablczan/magnezowy chelat/orotan + no-xplde/no-shotgun/XS-kaizen))forma, lub stack+stack (clout/KO/HP/storm/GM + Xplode/shotgun'XS.... Do tego bcaa/leucyna, cynk, magnez (zma/mzb), o-3.

W przerwie - no-booster (noz IV / WhiteFlood) dla poprawy jakosci treningu (no-boostery nie mają wplywu na mase), bcaa, mzb/zma, o-3.

Tutaj ameryki nikt nie odkryje.

Jeszcze raz powtarzam - kluczem są nie suple, a kalorie. Na stackach kreatynowych no-boosterach i bcaa - tak samo mozna tyc jak i chudnac, zaleznie od bilansu. Stad tez - pytania ktore zadalem w kontekscie diety są kluczowe w kwestii manipulowania skladem i masą ciala. Cala reszta to dodatki. W tej materii dokonywalbnym najistotniejszych zmian i korekt.