Redukcja-do poprawy

A)

1.Jaja kurze całe-120g
2.Musli 35g
3.Mleko 2% 250g
4.Orzechy włoskie 20g



B)
Bułki grahamki-70g
Szynka z kuraka-25g
Whey protein-30g

Przed treningowy
C)
Ryż Brązowy-100g
Kurczak-100g
WPC-30g


Po treningowy
D)
Ryż Biały-100g
Kurczak-100g



E)
Jajka kurze całe-120g
Orzechy włoskie-20g


F)
Twaróg półtłusty-50g


ww/t/b zgadza się.
Wiek-16lat
Cel-Redukcja
Wzrost-185cm
Waga-82kg

Pozdrawiam

Zapomniałem dopisac-bilans to -350kcal.
Pozdrawiam

zamiast musli - owsiane

zamiast szynki - mięso

przed treningiem po co odzywka jak jest mięso?
wywal odżywkę daj 150 g mięsa przed i po treningu

twarogu daj ze 100g, dodaj oliwy z oliwek