Dieta prosze o pomoc

Waga 96 wiek 26 lat starz silowni 4 lata Zależy mi na utwardzeniu mięśni, redukcji zbędnego dłusczu, zrobieniu paru kilo masy beztłuszczowej , mam problem na poczatku wyliczylem ze wzoru zapotrzebowanie:
2760 kcal 768 białko, 576ww, 157 tłuszzce. Chce rozpisać posiłki ale nie wiem czy ma to sens czy dobrze wyliczylem zapotrzebowanie prosze o pomoc

nikt mi nie pomoże?

1 Sniadanie:
300ml mleka 1,5% 9g/b
100g platkow owsianych 11,9 g/b, 7,2g/t, 69g/ białko proteina + warzywa
2lyzeczki oliwy z oliwek

2 Sniadanie:
Puszka tunczyka w sosie wlasnym 21g/b warzywa
szklanka soku,herbata 22g/w, 1,5g/b
2 lyzeczki oliwy z oliwek
(50g)2- 3 kromki cgleba pelnoziarnistego 23g/w, 3g/b

Obiad:
200g Persi z kurczaka/ 40g/b
50g Kaszy gryczanej 4g/b, 38g/w
surowka
+ sok bananowy szklanka

Po treningu
p4 jaja 33g/b, 26g/w 30g/t + warzywa. Jogurt naturalny jogurt truskawkowy 200g 6g/b, 1,5g/t 16g/w

kolacja
150g Ser twarogowy chudy 28g/b warzywa
2 lyczeczki oliwy z oliwek

Prosze o poprawe diety ewentualnie czym moge zastapic kasze gryczana w gre wchodzi ryż brązowy , makaron