Taniec... a wygląd.... czyli proszę o pomoc

mam 18 lat, trenuję taniec od ponad 2 lat.
Współczesny, modern jazz i latin jazz.
mam 1,73 m
waga 62 kg

mam brzuch, pod którym czuć mięśnie, ale tłuscz zasłania efekty treningu.
Dieta to: dużo ważyw i owoców. Kefiry, jogurty, wszystkie produkty light.
4 x w tygodniu lekkie mięso
2 x w tygodniu ryba
5 posiłków dziennie.

Codzienne zajęcia: liceum, szkoła muzyczna - kl wokalna, lekcje tańca.

Treningi:
bieganie 3 x w tyg po 30 min
brzuszki codziennie 2x 15 min (wymagane w klasie wokalnej, potrzebne do podparcia oddechowego)
codziennie 30 min rozciągania
4 x wieczorne zajęcia z tańca (współczesny, modern jazz, latin jazz i rozciąganie)


Pytanie konkretne... Mam mało czasu, ale chciałbym się dowiedzieć jak zrucić parę kg z brzucha i z nóg, i ładnie wyrzeźbić ramiona, ręce i brzuch. Czy jest to możliwe domowymi sposobami?

Prosiłbym o jakąś pomoc... za rok mam egzamin na studia i chciałbym do tej pory jakoś wyglądać... Tylko błagam o jakieś konkretne przykłady...
(planuję - choreografia - WSHE w łodzi)



zapomniałem dodać - od sierpnia 2008 zrzuciłem 11,5 kg (mimo wszystko brzuch widać :/ )

Zmieniony przez - Bubelek w dniu 2009-02-24 00:53:16

Wysiłek fizyczny jest ok, ułóż tylko odpowiednią diete. Poczytaj posty podwieszone.

Dieta wysokobiałkowa, umiarkowanie węgle, oczywiście unikaj pustych węgli, mało tłuszczu.Bieganie zwiększ do 45 minut. Przed biegiem wypij kawkę .Dorzuć jeszcze może rower 45 minut i powinno byc ok.Bo ogólnie plan tygodniowy masz bardzo dobrze ułożony.Pozdrawiam.