DIETA DO OCENY, krótki staż treningowy.

Witam.
Mam mały staż w kulturystyce, chciałbym pokazać i dać do oceny moją diete.

Cel : Masa
Waga - 90 kg /od czasu diety i suplementacji przytyłem 4 kg. było 86 /
Wzrost - 190 cm
Staż - łączny,z przerwami ok. 10 - 12 miesięcy

Śniadanie
2 kaps. Glutaminy / Trec / + 30 g. odżywki białkowej Whey Protein 80 Trec'a
120 gram musli + 2 jaja gotowane + owoce/warzywa ( banan,marchew )
II Śniadanie
Serek twarogowy 120g. + szklanka jogurtu naturalnego 250ml +
2 kromki chlepa razowego

1-wsza porcja MASS XXL 50 gr. + białko w/w
Trening
Po treningu 5 kaps.Glutaminy + 40 ml. Amino 16.500 Trec'a
Obiad
200 gr.kaszy gryczanej + 150 gram piersi z kurczaka + owoce/warzywa
Podwieczorek
Makrela wedzona, ok 200 gr. + 2 kromki razowca + owoce/warzywa
Trec MASS XXL 50 gr.
Kolacja
Ser twarogowy chudy 100 gr. + łyżka oliwy z oliwek
30 g. białka Whey Protein Trec'a
2 kaps. Glutaminy

Proszę o radykalną ocene
Dieta jest taka, moze z czytelnościa nie za bardzo wyszło.
Mam pytanie jeszcze, jak stosować 3 dawke odzywki węglowodanowej, bo nie mam jak za bardzo wrzucic jej miedzy posiłki
Chodzi mi o MASS XXL Trec'a

jak jesz jaja to wywal ze śniadania odżywkę albo zmniejsz jej ilość (o połowę myślę)
musli - out, jedz owsiane
dodaj orzechów, (włoskie, migdały)

serek twarogowy? w sensie, że zwykły twaróg?
dodaj oliwy

mass xxl nie nadaje się jako posiłek przed treningiem
daj ww o niskim ig (np. ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty)
+ szybko wchłanialne białko (chude mięso/ryba, odżywka)

bezpośrednio po treningu mała porcja gainera
do godziny później normalny posiłek
ww o wyższym ig (np. ryż biały, ziemniaki, makaron biały)
+ szybko wchłanialne białko

owoce ogranicz do śniadania
warzywa szamaj

0-5-1h przed snem zjedz twaróg, odżywka zbędna

jakie zapotrzebowanie i wartości btw na kg masy ciała?

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-24 15:00:37

hm, wiec jakie zapotrzebowanie ? Powiem ci że sam nie wiem, tłuszczyku jest troche, nie za duzo.Białka tak ok. 1,5 g/kg ciała. Węglowodany też sam nie wiem Miałem czasami dziwne reakcje organizmu. Potrafiłem spac z wagi ok 10 kilo, potem znow do góry itd. Tak mysle ze to przez prace, ( ratownik na krytej pływalni ). Ale odkąd jestem na diecie w/w , jest tylko do przodu.
Czemu sądzisz by wywalić białko ze sniadania skoro wpieprzam jaja ?
Serek twarogowy = twaróg, tak napisałem tylko hyh
W takim razie kiedy stosować MAXX XXL ?

mając na mysli MASS XXL potem trening, chodzi mi ze tak ok 1,5 - 2 h przed treningiem dawka węglowodanów

gainer jak już to po treningu

gainer bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni)

a więc powiedz mi po co odzywka jak masz jajka, co?

za jajkami nie przepadam , jem je dosc rzadko, aczkolwiek staram sie dziennie wpieprzać po 2. odoycha mnie ich smród heh
niewazne. suplementy koncza sie, mysle nad hmb i kreatyną, ale jaka - sam nie wiem. doradzcie coś