Pytanie to trejningu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 60

Witam,
Moim celem jest uzyskanie masy mięśniowej i siły,ułożyłem już plan ćwiczeń tylko co do serii i powtórzeń mam zakłopotanie... ,np.
Klatka 4serie 10,8,8,6 i 5 seria taka pompująca,czy to bedzię dobrze ?
Płeć:M
Wiek:18
CM:168
Waga:58
Cel:Masa+siła

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

malot91

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 311 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4261

a ty chcesz cwiczyc tylko kalte? i wypelnij ankiete!!

.tutaj chodzi o pasje
..tutaj chodzi o siłe
...tutaj chodzi o moc

...

lockerek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 60

Podałem tylko jako przykład...

...

malot91

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 311 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4261

no to wklej caly plan i wypelnij ankiete

.tutaj chodzi o pasje
..tutaj chodzi o siłe
...tutaj chodzi o moc

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

jw

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

lockerek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 60

To:
Poniedziałek:
a)Klata
wyciskanie sztangi plasko 4s 10,8,8,6 i 5 seria pompująca
wyciskanie sztanki glowa do gory 4s 10,8,8,6 i 5s pompująca
rozpiętki 4s 10 8 8 6
b)Biceps
podnoszenie sztangielki 3s 10 8 6 i 4s pompująca
podnoszenie sztangielki na siedzaco na skośnej 3s 10 8 6 i 4s pompująca
podnoszenie hantli 3s 10 8 6

Środa:
a)Plecy:
podnoszenie ciezaru do klatki 3s 10 8 6
ciaganie cieazy na siedzaco do klatki 3s 10 8 6
podnoszenie sie na drazku 3s 10 8 6

b)Triceps
wyciskanie na maszynie w dól 3s 10 8 6
hantle 3s 10 8 6

Piątek
a)Barki
maszyna... 3s 10 8 6
podnoszenie w bok hantli 3s 10 8 6
pdonoszenie w przod hantli 3s 10 8 6

b)Nogi
-----

P.S o co Ci chodzi z tą ankietą?

...