Dieta na mase

Witam
Chciał bym żeby ktoś mi pomógł w ułożeniu diety masę
Jestem 15 latkiem mam krotki staż na siłowni jakieś 3-4 michów moje efekty to lekkie podkreślenie bicepsa i klatki piersiowej
Waga: 76 KG
Wzrost: 182 cm
Chciał bym jeszcze uzupełniać dietę jakimiś odżywkami może by ktoś polecił jakieś suplementy dosyć dobre ;)

za mlodys na diete i suple,co do podkeslenia sylwetki to cwiczy sie cale cialo a nie bica i klate

Na dietę nie jestem za młody bo i tak mi to nie zaszkodzi
a co do czwiczenia to robię wszystkie partie mięśni
bica klate kaptury motyle plecy nogi rzadko przedramię no i tyle mój trening wygląda tak
4 czwiczenia na daną partie mięśni 4 serie po 10 powtórzeń jednym ciężarem

Witam

Sorki ale mając 15 lat to możesz co najwyżej ćwiczyć. Nie wiem czy dieta w tym wieku może ci zaszkodzić tzn. specyficzny sposób odżywiania się ale suplementy i odżywki to ty sobie odpuść. Możesz mówić że ci nie zaszkodzi ale sądzę że są tutaj na tym forum jednak osoby które wiedzą co piszą i jeśli ci zasugerują abyś nie brał wspomagaczy to radze ci się do tego zastosować. Mam kolegę który zaczął brać suplementy w młodym wieku i jedynie co mu to dało to problemy ze zdrowiem siłą.

pozdro

JA proponuje kreatyne..

Bomba, idź się lepiej zdetonuj jeśli masz zamiar tak doradzać.


chłopak, poczytaj:
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

poprostu ogólnorozwojówka

bomba spec xDDDDDDDDDDDDDD

kreatyna to raczej jest na sile a nie na wzrost miesni ?

następny.