plan na redukcje tkanki tłuszczowej, budowa masy mięśniowej

Witam
Mój starz na siłowni to jakieś 4 miesiące. Ćwiczyłem kiedyś ale to z przerwami. Moim celem jest budowa masy mięsniowej i spora redukcja tkanki tłuszczowej. Mój wzrost to 175 cm przy wadze 91 kg. Co do diety to już pisze co i jak. Pracuje od 6 do 14 więc ciężko mi jeść cokolwiek innego.
Sniadanie (okolo 5 20) - Dwie bułki ciemne z szynka drobiową
drugie śniadanie (10) - 3 bułki ciemne z szynką drobiową lub jakimś serkiem
z pracy przychodze około godziny 16 więc jem coś co przywiozę z domu (studiuje więc zawsze się weźmie jakąś wałówe z domu , generalnie są to różne rzeczy
ide na siłownie na 17 więc około 19 wracam i wtedy jem kurczaka z ryżem
Trenuje w poniedziałki, środy i piątki.
Teraz zaczynam biegać we wtorki i czwartki.
Weekendy całkowicie odpuszczam i tego nie zmienie.
Mam zamiar kupić teraz coś na mase np. mutant mass, kreatyne np. storm + shock teraphy i do tego animal cuts.
Proszę mi napisać co kiedy mam brać. Czy to w ogóle dobry zestaw?

witam
radze na poczatek sie zredukowac a pozniej zaczac budowac czyste mieso!!policzyc zapotrzebowanie kcal rozlozyc na BTW,dac deficyt kcal wegle na sniadanie i okolotreningowo

co do posilkow wystarczy chciec

Sniadanie (okolo 5 20) - Dwie bułki ciemne z szynka drobiową
daj np.platki owsiane,mleko,jajka,orzechy

drugie śniadanie (10) - 3 bułki ciemne z szynką drobiową lub jakimś serkiem
daj np.mieso,warzywa,oliwe

z pracy przychodze około godziny 16 więc jem coś co przywiozę z domu (studiuje więc zawsze się weźmie jakąś wałówe z domu , generalnie są to różne rzeczy
daj np.kasze jeczmienna,mieso,oliwe,warzywa

ide na siłownie na 17 więc około 19 wracam i wtedy jem kurczaka z ryżem
ok.

dodaj jeszcze posilek przed snem np.twarog z oliwa i bedzie git

Co do drugiego śniadania to cięzko mi coś zmienić, mam krotką przerwe w ktorej muszę sie wyrobić. Może być to bułka z czyms innym? np tuńczyk w sosie własnym do tego? Czyli na spalanie na razie wziąć tylko cutsa?

W jakiej postaci te jajka rano? Gotowane? Orzechy raczej odpadają bo ich nie znosze

no raczej tam bez bulki pisalem wegle gdzie wegle, to daj np.jajka/twarog z oliwa i warzywami zjesz to spokojnie w 5min,jajka na twardo/jajecznica/placek owsiany jak chcesz

zamiast orzechow np.pestki dyni/siemie lniane

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-24 20:25:23

Sorry, że zapytam ale jestem kompletnie zielony. To tak:
rano (5 20) mleko z platkami owsianymi + pestki dyni
drugie sniadanie (10) tuńczyk (nie wiem co tutaj jeszcze dać do tego) nie mam czasu na przygotowania, musze wziac cos z domu gotowego
okolo 16 jakies mieso i warzywa
po treningu ryz i kurczak
przed snem twaróg
Jest duza przerwa między 10 a 16? Kupić jakąś odżywke białkowa? Nie mam czasu wtedy na jedzienie, ale moge cos wypic

przerwy miedzy posilkami 2,5-4godz max


podalem ci przyklad wyzej jak powinno to wygladac wiec sie dostosuj suple zbedne