trening - planik

mam 15 lat 53 kg wgai oraz 169 cm wzostu
sprzet sztanga 15 kg (nie mozna zmienic ciezaru) , ekspander , hantle 2 x 5 kg agrafka (motylek) czy mógł by mi ktos pomc zebym sobie krzywdy nie zrobił ( w sensie urwania miesni lub czegos takiego)
moj plan

pon
bic tric nogi klata
wtorek
bic tric nogi brzuch
sroda
brzuch klata plecy
czwartek
basen bic tric nogi
pt
bic tric nogi klata brzuch plecy
sobota
nogi klata plecy
niedziela
bic tric




Zmieniony przez - jajcmen w dniu 2009-02-24 20:34:29

Masz, poszerz swoją wiedzę

Układanie nowego planu:
https://www.sfd.pl/Ciekawy_artykuł_na_temat_układania_nowego_planu_treningowego-t226516.html

przyda Ci się. Pozdro

Po pierwsze trening 3x w tygodniu, po drugie na każdej sesji wszystkie partie mięśni, po trzecie poszukaj sobie ćwiczeń i daj gotowy plan do sprawdzenia.