Wiek : 18
Waga : 88
Wzrost : 174
Obwód klatki : Nie wiem
Obwód ramienia : Nie wiem
Obwód talii : Nie wiem
Obwód uda : Nie wiem
Obwód łydki : Nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : szkoła , rower
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna
Odżywianie : ???
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : wynikające z kosztów
Stan zdrowia : Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : jak będzie cieplej biegi, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej- Nic
obecnie - Olimp thermo speed extreme
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Co to znaczy?:D Jesli cos wiecej niz thermo speed to nie :). Chyba ze witaminki typu "Centrum" i magnez ( na serce)- serducho zawsze warto wzmocnić ^^[chyba xD].
Stosowane wcześniej diety : Brak
Posiłek I:
- Musli 50-60 g
- Jogurt Naturalny 150g
- oliwa z oliwek 15ml
- Kromka chleba razowego pełnoziarnistego // litewskiego // dyniowego
- plasterek szynki z indyka (nie wiem ile waży ^^)
- plasterek pomidora
- pasek papryki
B-32g; W-45; T-28
Posiłek II(szkoła):
- pieczywo razowe pełnoziarniste // dyniowy // litewski 2kromki
- polędwica z indyka 60g
- jajko kurze (1 plasterek)
- pomidor lub papryka
- Jabłko
B-27g ; W-5g ; T-15
Posiłek III(szkoła):
- pieczywo razowe pełnoziarniste // dyniowy // litewski 2kromki
- polędwica z indyka 60g
- jajko kurze (1 plasterek)
- pomidor lub papryka (ogórek)
B-27g ; W-2,5g ; T-4g
Posiłek IV:
-Jabłko
Posiłek V:
- mięso z piersi z kurczaka/ryba gotowane na parze 150g
- kasza gryczana/ryż brązowy 50g
B-35g; W-35g; T-18
Posiłek VI:
- łosoś w sosie pomidorowym // tuńczyk w sosie własnym 150g
- Ryż brązowy //kasza 50 g
B-31,5g; W-2g; T-1,8g
Razem: B-166g; W-87g; T-87g; 1840kcal ( podaję mniej więcej możliwość pomyłki ; niepewność pomiarowa +/-5g each).
Chciałbym również abyście mi powiedzieli co mogę jeść na obiad zamiast piersi z kurczaka/ryby.
Co jeść oprócz oliwy z oliwek i nasion aby dostarczyć tłuszcze organizmowi?
Czekam z niecierpliwością na pomoc. Proszę o wyrozumiałość gdyż jestem nowicjuszem. Dziękuję za wszelkie podpowiedzi, poprawki, porady! =)
Zmieniony przez - Bourney w dniu 2009-02-24 20:41:57
Zmieniony przez - Bourney w dniu 2009-02-24 20:42:11
Zmieniony przez - Bourney w dniu 2009-02-24 21:05:54