trening do oceny

Kumpel poprosił mnie o rozpiske.
Wiek:19
Staż: 3 lata
WL: 105kg
Trening ma być ogólnie na siłe z naciskiem na klate
Proszę o ewentualne korekty.

I dzień
klatka:
wyciskanie na płaskiej 5x5pow
zakładasz ciężar żeby zrobić 5 powtórzeń w każdej serii, co tydzień dokładasz 2kg

wycisaknie hantli 3x6pow
rozpiętki 2x8pow

triceps:

wyciskanie wąsko 3x6 co tydzień dokładasz 2kg
ćw jakie tam chcesz 3x6
ćw jakie tam chcesz 2x6


brzuch 3s




II dzień
plecy:
martwy ciąg 3x6 co tydzień dokładasz 2kg
ćw jakie tam chcesz 4x6
ćw jakie tam chcesz 4x6

biceps:
ćw jakie tam chcesz 3x6
ćw jakie tam chcesz 3x6
ćw jakie tam chcesz 2x6

brzuch 3s




III dzień
klatka:
wyciskanie na płaskiej 5x5
zakładsz ciężar 3-5kg mniejszy niż w pierwszy dzień

barki:
wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki 3x6 co tydzień zwiększasz 2kg
ćw jakie tam chcesz 3x6
ćw jakie tam chcesz 3x6

brzuch 3s



IV dzień
nogi:
przysiad 5x5 co tydzień zwiększasz o 2kg
prostowanie nóg na maszynie 3x6
dwygłówy na maszynie 3x6
łydki


brzuch 3s

Może być choć ja bym zza karku zamienił na "z klaty" a ławke w dzień trzeci zrobiłbym 15-20kg lżej

Tak jak sene te 15- 20 kg mniej lub dynamikę, choć bardziej bym był za mniejszym cieżarem.

wyciskanie wąsko 3x6 co tydzień dokładasz 2kg
ćw jakie tam chcesz 3x6 Poręcze 5,5,5,5
ćw jakie tam chcesz 2x6 Franców 8,8,8,8

Pozdr.

Zmieniony przez - oride16 w dniu 2009-02-25 12:30:19

dzięki za pomoc