dieta do oceny -> pierwsza

7:00
platki owsiane 100+200ml mleka
3 jajka
oliwa z oliwek 10ml
10:35
chleb zytni pelnoziarnisty150 g
serek wiejski 200g
13:30
chleb zytni pelnoziarnisty150 g
szynka z indyka 50g
3 jajka
16:00
kasza gryczana 150g
piers z kurczaka 150g
oliwa z oliwek15 ml
17:00-18:00
trening
po treningu
ryz brazowy80g
mleko 200ml
20:00
100g twarogu
10ml oliwy z oliwek

podsumowanie
bialko 154g
tluszcz 83.77g
wegle 441,44g
kalorie3144,80 kcal

a i jeszcze zapomnialem dodac ze miedzy 13:30 a 16:00 jem obiad to co mama ugotuje

wypowie sie ktos???????????????????????

7:00
platki owsiane 100+200ml mleka
3 jajka
oliwa z oliwek 10ml
Mógłbyś zamiast oliwy dodać np. orzechy włoskie (do płatków)
10:35
chleb zytni pelnoziarnisty150 g
serek wiejski 200g
Jakieś warzywo np. sałata
13:30
chleb zytni pelnoziarnisty150 g
szynka z indyka 50g
Jakieś warzywo np. sałata
3 jajka
16:00
kasza gryczana 150g
piers z kurczaka 150g
oliwa z oliwek15 ml
ok,z tym że polecam zacząć trochę później trening po takim posiłku
17:00-18:00
trening
po treningu
ryz brazowy80g
mleko 200ml
wywal mleko, polecam carbo od razu po treningu a po ok. 30 min. ryz + pełnowartościowe białko (pierś, tuńczyk)
20:00
100g twarogu
10ml oliwy z oliwek
ok

podsumowanie
bialko 154g
tluszcz 83.77g
wegle 441,44g
kalorie3144,80 kcal

Napisz coś więcej. Cel, waga, wzrost, w jakich godzinach ćwiczysz.

2 POSIŁEK:
ser-out! daj mięso/rybę/tuńczyka z puszki.
3 POSIŁEK:
szynkę też zamieniłbym na mięso.
PRZED TRENINGIEM:
albo wywal oliwę, albo przesuń trochę trening.
PO TRENINGU:
ryż biały + mięcho i odrobina warzyw.

UWZGLĘDNIJ UWAGI Wojti8828.

zapotrzebowanie masz wypełnione?