Marcixxx / Dziennik - Masa, Siła

Hmmm... Dawno mnie tu nie było... :(... Więc tak kręgosłup dalej pobolewa ale tylko jak dotkne tą kość albo jak robie coś ciężkiego to takie lekkie bóle mam które w sumie mi nie przeszkadzają :). Niedługo wybieram się do ortopedy może coś poradzi :).

A tak po za tym to ;P moje nowe osiągi :)
----------------------------------------
25 lutego 2009r.
----------------------------------------
klata: 92cm
biceps: 29cm
brzuch: 78cm
----------------------------------------
20 Marca 2009r.
----------------------------------------
klata: 93cm
biceps: 31cm
brzuch: 79cm
----------------------------------------
Dieta cały czas ta sama...
a Rozpiska taka:
Pon i Czw
Biceps:
- Uginanie ramion stojąc ze sztangą 5*12/12/10/10/8
- Naprzemianstronne zginanie przedramion stojąc 4*12/10/10/8
- Uginanie przedramion siedząc 4*12/10/10/8
- Unoszenie przedramion w przód ze sztangą 5*12/10/10/8/8
Klatka:
- Wyciskanie sztangi 5*12/12/10/10/8
- Rozpiętki hantli na ławce 4*12/10/10/8
- Pompki 3*10/8/8
Sr i Sob
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4*12/10/10/8
- Wiosłowanie hantlą jednorącz w podporze o ławke 3*12/10/8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*12/10/10/8
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*12/10/8/8
- Wyciskanie sztangi zza karku 3*12/10/8
- Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4*12/10/8/8
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*12/10/8/6
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3*12/10/8


:) Ogólnie źle nie jest :) zobaczymy jak dalej :)

dopracuj klate i plecy :)

tzn? :) za mało ćwiczeń czy za mało serii?