Mój Trening - proszę o opinię i rady (dom. warunki)

Poniedziałek
klatka:
-Pompki pod dolnym skosem z szeroko rozstawionymi rękoma (stopy na ławeczce a rece na ziemi) 2x20
-Pompki pod górnem skosem z szeroko roztsawionymi rękoma (ręce na ławeczce a nogi na ziemi) 2x20
-Pompki pod dolnym skosem z wąskim rozstawem rąk 2x20
-Pompki z górnym skosem z wąskim rozstawem rąk 2x20
brzuch:
-Brzuszki pelne 4*20
-Wznosy kolan w gore 4*15-20
-Skretosklony 4*20
-Wznosy prostych nog w gore 4*15-20

Wtorek
biceps:
-podnoszenia hantelek do klatki (6x20)
-podnoszenia hantelek na stojąco (dwie hantelki "złączone" 4x20)
brzuch:
-Brzuszki pelne 4*20
-Wznosy kolan w gore 4*15-20
-Skretosklony 4*20
-Wznosy prostych nog w gore 4*15-20

Środa
barki:
-opuszczanie się na taboretach 5x10
brzuch:
-Brzuszki pelne 4*20
-Wznosy kolan w gore 4*15-20
-Skretosklony 4*20
-Wznosy prostych nog w gore 4*15-20

Czwartek:
klatka:
-Pompki pod dolnym skosem z szeroko rozstawionymi rękoma (stopy na ławeczce a rece na ziemi) 2x20
-Pompki pod górnem skosem z szeroko roztsawionymi rękoma (ręce na ławeczce a nogi na ziemi) 2x20
-Pompki pod dolnym skosem z wąskim rozstawem rąk 2x20
-Pompki z górnym skosem z wąskim rozstawem rąk 2x20
brzuch:
-Brzuszki pelne 4*20
-Wznosy kolan w gore 4*15-20
-Skretosklony 4*20
-Wznosy prostych nog w gore 4*15-20

Piątek:
biceps:
-podnoszenia hantelek do klatki (6x20)
-podnoszenia hantelek na stojąco (dwie hantelki "złączone" 4x20)
brzuch:
-Brzuszki pelne 4*20
-Wznosy kolan w gore 4*15-20
-Skretosklony 4*20
-Wznosy prostych nog w gore 4*15-20

Sobota:
barki:
-opuszczanie się na taboretach 5x10
brzuch:
-Brzuszki pelne 4*20
-Wznosy kolan w gore 4*15-20
-Skretosklony 4*20
-Wznosy prostych nog w gore 4*15-20

Niedziela:
brzuch:
-Brzuszki pelne 4*20
-Wznosy kolan w gore 4*15-20
-Skretosklony 4*20
-Wznosy prostych nog w gore 4*15-20


żeby nie było :):) hantelki sam zrobiłem z młotów, gdyż na hantelki czy na sprzęcik ... wiadomo :)

Jak juz zaczynasz cwiczyc- cwicz cale cialo, w tym treningu nie widze plecow, nog i tricepsow
Kup drazek, to nie duzy wydatek a bardzo sie przydaje, na nogi rob przysiady, wykroki no i wspiecia na palce, jesli mozesz to oczywiscie z ciezarem, na triceps tez jest gama cwiczen z hantlem np francuz siedzac czy nawet prostowanie przedramienia w opadzie tulowia, na barki mozna unoszenie sztangielek do przodu, na boki i na boki w opadzie tulowia, oczywiscie to wszystko trzebaby bylo robic tymi 'hantlami' wlasnej roboty jakie posiadasz
Plan tez na ogol kiepski, 2x w tygodniu te same partie, cwiczenia na bicka tez jakies nijakie, sugeruje sie po nazwie, a wiec narazie poczytaj troche o cwiczeniach, nagromadz troche wiedzy a potem wroc do nas z jakims nowym racjonalnym planem, pozdrawiam

JAKAŚ RURA ZWYKŁA DESKA JAKIES KOŁA NA PEWNO COŚ SKOMBINUJESZ I WICISKAJ POZDRO