Dieta na redukcji

Witam mam zamiar przeprowadzić dietę redukcyjną zaczynając od poziomu b-w 1-1 za początkową ilość b i w przyjąłem 3g na kmc a tłuszcz 0,5g na kmc. PO pierwszych dwóch tygodniach zmniejszam spożycie ogólne w o 25g aż zejdę do poziomu 200g w na dobę. Podczas redukcji będę korzystał z Vita-min, BCAA Xtra, Dren. Moja waga to 105kg trenuje 4 razy w tygodniu po każdym treningu areoby zaczynając od 30minut. Redukcja mam zamiar prowadzić 8tygodni.

dzienne zapotrzebowanie b315 w315 t53

1posiłek
ostrowia wpc 30g b24g w2g t2g -od razu po przebudzeniu
jaj kurze 4szt b26 w1 t20
płatki owsiane 100g b12 w62 t7

2posiłek
Makaron 100g b12 w75 t3
twaróg chudy 250g b50 w9 t1

3posiłek (przed treningowy)
Pierś z kurczaka 150g b32 w0 t2
Ryż biały/brązowy 100g b7 w77 t1

4posiłek (po treningowy)
Pierś z kurczaka 150g b32 w0 t2
Ryż tjw 50g b3 w38 t0

5posiłek
Pierś z kurczaka 150g b32 w0 t2
Ryż tjw 50g b3 w38 t0
Oliwa z oliwek 5g b0 w0 t5

6posiłek
twaróg chudy 250g b50 w9 t1
ostrowia wpc 50g b40 w3 t4

wychodzi razem b323 w314 t51 czyli w granicach.
jeżeli widzicie jakieś błędy w diecie to czekam na poprawki.
Mam problem z suplementami kiedy je brać chodzi mi o Vita-min oraz dren.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 105

Wzrost: 185

Obwód klatki: brak danych

Obwód ramienia: brak danych

Obwód talii: brak danych

Obwód uda: brak danych

Obwód łydki: brak danych

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~30%

Aktywność w ciągu dnia: pracuje

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: jadłem co wpadło ale nie zaśmiecałem się za bardzo jakimś syfem

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4/5 x razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed byłem z niego zadowolony ale raczej sie głodziłem niż redukowałem rozsądnie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak będzie dren a później Animal cuts

Stosowane wcześniej diety: brak

za dużo białka jednorazowo na posiłek wrzucasz chociażby w ostatnim jednorazowo 90g białka

w koalcji wystarczy twarog, i wsnieadni za malo bialka jak dla mnie.

TO może zwiększyć ilość wpc na śniadanie a zmniejszyć na kolację? bo trochę nie wiem gdzie białka jeszcze dodać

3g bialka na kmc to troche duzo sobie założyłeś, nie ma cyba wiekszego sensu wychodzic ponad 50g białka jednorazowo, wpc możesz rozłożyć na posiłki okołotreningowe ewentualnie 5 posiłem bo tam masz braki białka

btw a gdzie zdrowe tłuszcze i warzywa ?

Warzywa będę dostarczał prawie do każdego posiłku nie licząc 1, przed treningowego i nocnego. Zdrowe tłuszcze są oliwa z oliwek. Jest ich i tak mało w diecie więc myślę że wystarczy. Wpc zwiększę rano do 50g i zamiast przed snem wypije od razu po siłowni.
Duża ilość biłek?? Po przeczytaniu wszystkiego co było myśle że jest w sam raz jak na redukcje aby nie stracić mięsa.

czy dieta po poprawkach czyli większa ilość wpc rano i wpc po treningu zamiast na kolacje mogła by mieć już większy sens czy należy jeszcze coś poprawić?

Co Ty jakiś jesteś monstermancz, że 3g białka potrzebujesz?:D Na oko dobrze, trochę dużo węgli.