Moja dieta pomoc

Jak napisalem w temacie to jest moja dieta prosil bym o poprawki w niej moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1827.94kcl


1. Posilek godz. 6:30
- platkow owsianych
- 250ml mleka 1.5%
- 3 jaja cale gotowane
- 330ml soku z marchewki np kubus czysto marchewkowego
- maly banan



2. Posilek godz. 9:00
- Chleb z serkiem topionym,szynka
jablko
- 660ml soku

3. Posilek godz. 14.00

- 100g pangi\piers z kurczaka
- 150g Kasza z sosem
- 20ml oliwy z oliwek
- salata,
- 250ml mleka 1.5% + kakao


4. Posilek godz. 16.00 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego lub parabolicznego
- 150g pangi/tunczyk
- salatka warzywna
- pieczywo


6. Posilek godz. 19-20
- 150g twarogu półtłustego
- 10g oliwy z oliwek
- pieczywo
- 3 jaja
- 250ml mleka 1.5% + kakaem

1.Banana tutaj bym wyrzucil jesli masz ten sok.czepiam sie jak prawie u kazdego gdzie tluszcze?
2.Ok chociaz ja bym tutaj wogole inny posilek zrobil.Chlebek pelnoziarnisty
3.Te mleko wyrzuc
4.Tutaj dalbym sama pange/tunaka i ten ryz , ew.troszeczke wrzyw
5.To kolacja czy po treningowy?

Pozdro

to moze bys mi poprawil diete ?
bym byl bardzo wdzieczny :)

Znaczy sie mam Ci napisac produkty ktore ja jem/wstawilbym?

Pozdro

tak a ja bym sie dostosowal do nich :)

Ty masz sie dostosowac do siebie a nie do mnie hehe..Ale taki przyklad Ci walne z Twojej dietki :

1.
-platki owsiane
-3jaja cale
-mleko1.5% 250ml.
-czasem jakas szklanka soku
-warzywa
-omega-3(ja biore rano badz oliwe do warzywa se mieszam)
2.
-Chlebek razowy z szynka drobiowa/mieskiej i jajkiem
-maselko/oliwa do smaku jako zrodlo tluszczu
-cos z warzywek na chlebek
3.
-piers z kurczaka
-kasza z sosem
-oliwa
-salatka
4.
-ryz brazowy
-panga/tunak
5.
-ryz/makron
-miesko chude drobiowe/rybka chuda/ew.jajka
6.
-twarog poltlusty
-250ml mleka
-oliwa
-warzywo


Dalem Ci czysty przyklad z Twojej diety Nie musisz brac tego jako wzor ja uwazam ze dobrze to tak mniej wiecej rozpisalem.Moja dietka wyglada nieco inaczej i tak.Proporcje produktow wedlug zapotrzebowania

Pozdro