z czym kreatynę?

Od kilku dni wcinam kreatynę. Biorę ją bez fazy nasycenia. 4-5g na czczo i 4-5g bezpośrednio po treningu w dni treningowe, 4-5g na czczo i o podobnej porze 4-5g w dni nietreningowe. Wszystkie porcje z glukoza ok 30g.
1)Czy rano na czczo można łączyć z czymś kreatynę np. białkiem serwatkowym?.
2)Z czym mieszać po treningu?.
3)Po jakim czasie, chodzi mi po treningu można zabrać sie za jakis obiad, jedzienie?
Tak by kreatynie nie zaszkodziły jakieś tłuszcze we wchłanianiu jej do organizmu.

1. Moim zdaniem lepiej nie łączyc
2. To wszystko zależy co chcesz osiągnąc , ile masz kasy , jakie masz braki ...
3. Po jakis 30 min

w innym poscie:
https://www.sfd.pl/Kreatyna_i_białka_serwatki-t198140.html

wyczytałem że łączenie tych dwóch suplementów daje lepsze efekty.
Celem jest masa a nie kasa. Ważę 94kg przy 190cm. Wiek 27L.

dobre połączenie po treningowe to carbo+kreta :)

1)Można
2)Z czym tylko chcesz ja jak mam pod ręką odżywkę białkową to piję właśnie z nią.
3)Posiłek około godziny po treningu.

Zmieniony przez - Florian555 w dniu 2009-02-25 13:27:54

Węgle + kredka po treningu, posiłek wysokobiałkowy ok., 1h po.