split 4x/week proszę o pomoc

najpierw się zdecyduj, co kiedy trenujesz. te same partie w te same dni, tj albo GÓRA w poniedziałek i piątek a DÓŁ we wtorek i sobotę albo jeszcze inny podział. nie ma tak, że raz robisz plecy z górą, następnego dnia z dołem i dalej w ogóle przez resztę tygodnia..

jak mówię - push/pull albo góra/dół (+ prostowniki i brzuch) albo od biedy nogi-plecy-biceps/klatka-barki-triceps.

poniedziałek GÓRA
Plecy(góra):
-wiosłowanie hantlą 4 serie
-wyciąg górny 4 serie
Klatka:
-wyciskanie płaska 4 serie
-wyciskanie skos dolny 4 serie
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie
-unoszenie hantli do przodu 3
Triceps:
- Francuz zza głowy 4 serie (i tak już będzie styrany po klacie i barkach to wystarczy jedno ćwiczenie)

wtorek DÓŁ + biceps/brzuch
Nogi:
-przysiad 4 serie
-spięcia na palce 4 serie
Plecy(dół)
-Martwy ciąg 5 serii
Biceps:
-uginanie ramion w pozycji stojącej (gryf łamany) 4 serie
Brzuch: pomiędzy seriami spięcia lub brzuszki

piątek GÓRA
Plecy:
-szerokie wymachy w tył hantlami 4 serie
-wyciąg górny 4 serie
Klatka:
-wyciskanie hantli/lub sztanga skos górny 4 serie
-zabawa na motylku(atlas) 4 serie
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie
-unoszenie hantli bokiem 3 serie
Triceps:
-wyciskanie wąskie 3 serie
-ściąganie linki wyciągu 3 serie

sobota DÓŁ +bic/brzuch
Nogi:
-przysiady ze sztangą 4 serie
-wspięcia na palce 4 serie
Plecy:
-unoszenie tułowia z opadu 4 serie
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie
-uginanie ramion z hantlami(chwyt młotkowy) 3 serie
Brzuch: pomiędzy seriemi


a co powiesz teraz ?

albiii prosiłbym, abyś czytał co piszę pisałem jaki dla mnie jest rozkład góra-dół: klatka, plecy, barki, ramiona. dół: całe nogi + extra brzuch i prostowniki. biceps zalicza się do góry. przy rozkładzie plecy, potem biceps, potem znów plecy i znów następnego dnia biceps może nie rosnąć za fajnie.
pisałem też, co myślę o brzuszkach w przerwach między seriami. to normalna partia, więc traktuj ją jak inne.

klatka, plecy, barki, ramiona(całe) to trochę dużo właśnie zwróć uwagę na to że starałem się dobierać takie ćwiczenia żeby za bardzo bica nie obciążyć tylko przy wiosłowaniu przy plecach znaczna rolę ma biceps wygodniej by mi tak było :D a co do brzucha..ok tak go potraktuje :D

w 100% się zgadzam, że cała góra to za dużo, dlatego też proponowałem pchająco-ciągnąco

zbyt skomplikowane to dla mnie...znaczy się nie umiał bym takiego planu ułożyć