adrian0026 14 lat dziennik

Dziennik założyłem po to, by porównać swoje efekty, mieć na bieżąco wgląd, oraz jako motywację.
Moje dane:
Wiek: 14 (1995)
Wzrost: 165 cm ok.
Waga: 52 kg
Klatka: 80,5 cm
Brzuch (1 cm poniżej pępka): 74 cm
Biceps: prawy - 26,5cm; lewy - 25,5 cm
Udo: 47,5
Łydka: 33 cm
Staż: początkujący (kiedyś już ćwiczyłem ale zawsze szybko się to kończyło)
Cel: po prostu być sprawnym i dobrze wyglądać ;)
Sprzęt jakim dysponuję: sztangielki 2 po 5,5 kg, drążek, ściskacz
Trening:
Rozgrzewka:
1.Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył
2.Pajacyki ok.20 razy.
3.Skip C ok. 20 sekund.
4.Krążenie nadgarstków
5.Machanie rękoma :D
6.Poprostu rozgrzewka jak na w-f

Trening:
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtórzeń
3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń
4) Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 15 powtórzeń
5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10 powtórzeń
6) Wyciskanie sztagielek siedząc (m. barek) 15 powtórzeń
7) Uginanie przedramion z sztagielkami (m. przedramion) 15 powtórzeń
8) Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 15 powtórzeń
9) Uginanie nadgarstków z sztagielkiem (m. przedramion) 20 powtórzeń
10) Napinanie mięśni brzucha leżąc 30 powtórzeń
Rozciąganie:
Szpagat itp.

Trening jest obwodowy, wykonuję go 3 razy w tygodniu
Tydzień wygląda tak:
Pn: Trening
Wt: Bieganie
Śr: Trening
Czw: Bieganie
Pt: Trening
Sob: hmm.jakieś prace fizyczne w domu np. rąbanie drzewa Zimą odśnieżanie podwórka. Itp.
Nie: Odpoczynek czasami na basen jeżdżę

Mam ściskacz w domu i maksymalnie dam rady go ścisnąć z 60 razy. Czy mogę go ściskać co dziennie z rana w południu i podwieczór? Będę miał jakieś efekty w przedramieniu lepsze ?

Dieta:
Nie mam jakieś dokładnej diety... po prostu odżywiam się zdrowo...
Suplementy
Nic... Biorę tran omega 3 w kapsułkach 2 razy dziennie... ale po za tym to nic...

Proszę o rady, komentarze, ewentualne poprawki...
Pozdrawiam

dlaczego nikt nie komentuje i nie pisze nic? To znaczy ,że dziennik jest dobry i poprawny? DLACZEGO ? Już ponad dzień temat ma i 31 wyświetleń jest...

Zmieniony przez - adrian0026 w dniu 2009-02-26 17:13:45

Weź idź lepiej w piłkę pograć.
Ludzie nie piszą bo im Ciebie jest szkoda , masz zły trening i nie masz diety.
Ogólnie brak wiedzy

Masz soga i s******laj

Wypowiedz Volferine'a mnie rozj3bala

Ale w sumie niech nie daje sobie od razu spokoju Jak zacznie od takiego wieku to za kilka lat bedzie dzik

adrian:
Uloz diete albo poczytaj co nieco w odpowiednim dziale

Pzdr.

Edit:
Osprzet wymiata, popros tatki zeby cos zakupil.

Znajac zycie, pocwiczysz troche, zobaczysz ze nie ma postepow i dasz sobie spokoj, nie poddawaj sie.

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-02-26 18:03:02

Dzięki że ktoś odpowiedzial hehe Volferine też mnie rozśmieszyl. Nie czekalem do tego wieku i zamierzam ćwiczyć.no ale potrzebuje pomocy z tym. Co z moim treningiem jest nie tak ?

Co mógłbym zrobić z swoim plenem? Bo mówicie że jest nie dobry?