POTRZBNY PLAN POMURZCIE

ćwiczę od 1 tygodnia i mam plan ale nie mam doswiadczenia i układałem go z atlasem cwiczeniem nie wim czy jest cos warty mam prżbę czy mogł by mi ktos ułozyc plan>PROSZE POMURZCIE.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14 i poł roku

Waga: ok.48 kg

Wzrost: ok.164

Cel treningowy: na siłę albo masę

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam łwakę treningową pod sztangę,hankelek 3 kg,2 gryfiki krutkie, ekspander sztangę obciązenia <krążki> łakę mozna ustawi na 4 poziomy wysokości na ławce jest przyrząd do rozpientka i na nogi w 2 pozycjach

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

NIE ZAMIERZAM SIE OSZCZEDZAC!!!!!!!!!!!

W tym wieku najodpowiedniejszym treningiem bylby trening domatora , no jesli zapisalbys sie na silownie to proponuje ACT, rob wszystko technicznie, najlepiej pod okiem jakiegos instruktora. Jakies ciezsze plany odpadaja, poprostu cwicz z glowa, graj w pilke, zdrowo sie odzywiaj, masz jeszcze czas na dzwiganie ciezarow..pozdrawiam

no niewim chcial bym nabrac sily i masy mieniowej niedawno wydalem sporo kasy na sprzet troche mi szkoda

Adi_16 - po sprzęcie jaki wymienił domyślać się można że na profesjonalnej siłowni nie ćwiczy.
zaczynając - jak sam przyznałeś masz zerowe doświadczenie i brak pojęcia o czymkolwiek, powinieneś w takim wypadku wziąć sobie gotowy plan z forum. Jesteś młody i strasznie drobny. weź się rozejrzyj na forum i dowiedz jak najwięcej o treningu fbw, nie żadke 15/10/5 tylko zwykły fbw będzie dla Ciebie dobry. Sam widzisz ile ważysz, musisz uczyć się manipulować swoją wagą, poczytaj w dziale odżywianie o dietach. nie przejrzałeś forum tylko od razu zadajesz pytania, błędna kolejność.