Dieta na mase do oceny.Pilne ;)

Wiek:17(rocznik 1992)
Cel:Masa(10kg-12kg)
Waga:61/62

1. Sniadanie 7 00
400ml mleka, 100g platkow kukurydzianych,2jajka

2. Sniadanie 2(szkola) 10 30
100g chleba,50g piers wedzona z indyka,10g masla,jablko/banan,

3.12 25 (szkola)
gainer,jogurt,

4.15 00 Obiad
ryz bialy 150 -200g,100g piers z kurczaka,15g oliwa z oliwek,warzywa,


17 -18 30 trening (przed trenigiem gainer i po treningu gainer lub carbo)

5. 19 15 Kolacja
Tunczyk w wodzie 70g,chleb,kasza kuskus

6.22 00 Kolacja 2
Makaron 100-150g,ser ziarnisty bialy 100-150g,oliwa z oliwek 15g,

Dni treningowe:Poniedzialek,Sroda,Piatek

Prosze o pomoc,z gory Wielkie Dzieki za pomoc ;).






Zmieniony przez - Nowy166 w dniu 2009-02-25 15:39:50

poczytaj trochę więcej bo do zmiany jest wszytsko nie widze policzonego zapotrzebowania alni proporcji btw

Staralem sie poprawic ta diete ktora ulozylem wczesniej ale nie wiem czy mi sie to udalo ;/
Prosze o ocene tej diety ;)

Wiek:17(rocznik 1992)
Cel:Masa(10kg-12kg)
Waga:61/62

Zapotrzebowanie:4000kckal
B:140g
T:100g
W:500g

1.7 30 Sniadanie
Platki owsiane z mlekiem i garsc bakali,2 jajka,

2.9 30 Sniadanie 2
Kanapki z piersia z kurczaka,jogurt,owoc

3.12 25(w szkole)
Kanapki,owoc,gainer

4.15 30 Obiad
Ryz,paluszki rybne,oliwa z oliwek,warzywa/owoc

17-18 30 - trening (gainer przed i po treningu)

5. 19 00 Kolacja
Tunczyk w wodzie z makaronem czy pieczywem,

6.22 00 Kolacja 2
Kasza kuskus,ser bialy pelnoziarnisty,oliwa z oliwek,owoc

I dodaj orzechy np włoskie

II chleb razowy lub żytni pierś ok dodaj oliwy z oliwek i warzyw owoc zbędny jogurt naturalny jak już

III daj kanapki z serem czy jajkami mięsem lub wybą gainer zbędny podobnie jak w II zrób

IV paluszki zastępuj mięsem i rybami bo nie wiesz nawet ile tam ryby w rybie jest
V po treningu możesz dać gainera coby się nie zmarnował przed zbędny

VI tunczyk od czasu do czasu może byc zamieniaj go daj makaron razowy lub durum warzywa i oliwe
VII ser biały oliwa i warzywa

Dzieki Wielkie za pomoc ;) !!!!

Zapotrzebowanie masz 4k kcal a z tego co tam jesz wychodzi 3.5k :P taka mała uwaga tylko.Na noc sobie walnij białka wiecej jakis twaróg.

Ok dostosuje sie do waszych wskazowek ;) Dzieki za pomoc ;)