Jaki trening?

Witam.
Chcialbym rozpocząć swoja historię z ćwiczeniami na silowni.
Nigdy wcześniej nie ćwiczylem jakos intensywnie.
Móglbym prosić o jakichs plan ćwiczeń.
Pozdrawiam.
Mój wiek to 17 lat waga ok. 70kg wzrost 184

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: ok. 70-72

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa, rzeźba

Staż treningowy na słowni: poczatkujacy

Uprawiane inne sporty: Pilka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pól profesjonalna silownia

Dieta: Nie posiadam, także chcialbym prosic o pomoc

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie biore ale chce zaczac ale nie wiem dokladnie co

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html


...miłej lektury.

z dietą pisz do działy odrzywianie
na początek radze ci FBW a planu nikt za ciebie nie ułoży, poczytaj posty podwieszone