Pomocy!!!!! Jak zbudować środek i góre klaty??????????

Witam!!!
Proszę o ułozenie jakiegoś sensownego treningu na środek i górę klatki. Poniewż mam mocno rozwiniętą dolną i zewnętrzną cześć klatki a środka i góry prawie nie widać. Proszę o pomoc.

Dotychczasowo klatke tenowałem tak:
wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6
wyciskanie skos 12/10/8/6
rozpiętki 3s x12

było 500 jak nie 501 tematów o tym, użyj wyszukiwarki.

Moze i bylo 500 albo i 501 tematow ale nigdzie nie znalazlem calego treningu klatki tylko wybiurcze cwicenia a ja potrzebuje dobrze ulozonego i sprawdzonego treningo na srodek i gore klaty

Moze wreście ktoś pomoże

1. wyciskanie skos sztanga - 12<10<8<6-6 przerwy max. 120s.
2. wyciskanie płasko -hantle 12<10<8-8 przerwy max. 120s.
3. rozpiętki 3x12 /stały cięzar przerwy max. 90.
4. Wyciskanie wąsko 12p. + Ściąganie linek na bramie 12p. SS przerwy max. 60s. - między wyciskaniem a ściaąganiem bez przerw


a masz...

Skoro czytałeś i szukałeś to nie wierze, że nie trafiłeś na post tego typu:

"weź sie za diete masową"

to tyle, trening schodzi na drugi plan

do twojej wiadomosci kolego to diete caly czas stosuje. klatek mam duzo tylko ze na gole i zewnetrza trzesc tylko chodzi mi o srodek i góre bo wogole nie chce rosnać

do twojej wiadomosci kolego to diete caly czas stosuje. klatke mam duzą tylko ze na dole i zewnętrzną część tylko chodzi mi o srodek i góre bo wogole nie chce rosnać