Ocena diety

Witam prosze o ocene diety przy kuracji na cido(10 strzalow), cel sucha masa


1. Posilek godz. 8.30

- 50g odzywki wysoko bialkowej 80% bialka

B: 32g
W: 72g
T: 4g
kcal: 434

- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710

Godzina 20.30-21.30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 50g odzywki wysoko bialkowej 80% bialka

B: 32g
W: 72g
T: 4g
kcal: 434

6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek


B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: 270g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,8g na kg masy
W: 382g - 5,0g na kg masy
T: 85g - 1,0g na kg masy
kcal: 3700

Procentowy udzial skladnikow w diecie:
B: 37%
W: 50%
T: 13%

.

Zmieniony przez - warda w dniu 2009-02-25 20:08:09

dorzuc posilek potreningowy wegle zlozone+bialko

z przedtreningowego wywal orzechy i pokombinuj co do 2poslku(lepeij by tam bylo dac mieso i np.oliwe zamiast sera i masla) i w sniadaniu sok mozesz wywalic,i dorzucic jakies orzechy/pestki dyni

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-25 20:11:29

sok z marchewki, ale nie żaden kubuś czy karotka?

po co rano ta odżywka? masz przecież w śniadaniu jaja

szynkę zamień na mięso

po treningu musisz zjeść posiłek bogaty w ww
100 g ryżu białego, albo wafle ryżowe
najwygodniej chyba byłoby do tej odzywki dorzucić 100g wafli..

dzieki, a czy wg Ciebie nie powinienem zwiekszyc kalorii ??

jak by masa stala mozesz podbic fat ew.wegle

waze 85kg, chcialbym po kuracji i diecie mieć mocne 90kg (sucha masa) , czy wg was jest to mozliwe?