0KrzysieK0
Witam;)
Własnie kończe splita partia 2x w tygodniu którym leciałem 6 tygodni i chciałem coś zmienić. Co sądzicie o tym planie?
Poniedziałek
Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie na skosie w góre, chwyt neutralny 4x10
Rozpiętki/Butterfly 15/12/10
Przenoszenie hantla 12/10/10
Wyciskanie wąsko 12/10/8
Pompki na poręczach 10/10/8/8
Wyciskanie francuskie 12/10/10
Środa
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem/wąsko podchwytem 4xmax
Wiosłowane sztangą podchwytem do brzucha 12/10/8/6
Wiosłowanie sztangielką 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8/8/6
Szrugsy 4x20-25
Uginanie ramion ze sztangą wąsko 3x10
Uginanie ramion z hantlami+ supinacja nadgarstków 4x10
Młotki na modlitewniku 12/10/8
Piątek
Przysiady 15/12/10/10
Prostowanie nóg 4x15-12
Uginanie nóg 4x15-12
Wspięcia na palce 4x30
Wyciskanie na barki z klatki 12/10/10/8
Wyciskanie hantli 3x15
Unoszenie ramion w bok z hantlami 3x15
Podciąganie sztangi do brody 12/10/10/8
+ jakieś ćwiczenie na przedramiona i brzuch na każdym treningu
Własnie kończe splita partia 2x w tygodniu którym leciałem 6 tygodni i chciałem coś zmienić. Co sądzicie o tym planie?
Poniedziałek
Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie na skosie w góre, chwyt neutralny 4x10
Rozpiętki/Butterfly 15/12/10
Przenoszenie hantla 12/10/10
Wyciskanie wąsko 12/10/8
Pompki na poręczach 10/10/8/8
Wyciskanie francuskie 12/10/10
Środa
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem/wąsko podchwytem 4xmax
Wiosłowane sztangą podchwytem do brzucha 12/10/8/6
Wiosłowanie sztangielką 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8/8/6
Szrugsy 4x20-25
Uginanie ramion ze sztangą wąsko 3x10
Uginanie ramion z hantlami+ supinacja nadgarstków 4x10
Młotki na modlitewniku 12/10/8
Piątek
Przysiady 15/12/10/10
Prostowanie nóg 4x15-12
Uginanie nóg 4x15-12
Wspięcia na palce 4x30
Wyciskanie na barki z klatki 12/10/10/8
Wyciskanie hantli 3x15
Unoszenie ramion w bok z hantlami 3x15
Podciąganie sztangi do brody 12/10/10/8
+ jakieś ćwiczenie na przedramiona i brzuch na każdym treningu
Krzysztof Piekarz
