rotfl18
zasugerowalem 3 x 6-8 abys dokonal zmiany w zastosowanych parametrach,wzgledem tego,co robiles ostatnio.
organizm trenujacego najszybciej przyzwyczaja sie do tych samych parametrow,a najwolniej do konkretnych cwiczen,dlatego te same ruchy mozesz stosowac bardzo dlugo,bez jakichkolwiek zmian-przy zalozeniu,ze bedziesz roznicowal parametry(przy twoim poziomie wytrenowania-raz na 5-6tyg.)
ma to rowniez inna zalete.
prowadzac sdkrupulatnie swoj
dziennik treningowy,bedziesz w stanie okreslic,przy jakich parametrach osiagasz najlepsze przyrosty w konkretnym cwiczeniu.
ten zasob info,ktore zbierzesz w pierwszym roku treningow,pozwoli na lepsze ukladanie planow w przyszlosci.
masz zwiekszac obciazenia treningowe za kazdym razem,kiedy jestes na sali.
na to,pozwala twoj dziewiczy poziom wytrenowania.
jesli kazde cwiczenie masz wykonac w jakims zakresie powtorzen-wezmy 6-8,to wiadomo,ze zawsze starasz sie osiagnac w kazdej serii gorny pulap,czyli 8 ruchow-oczywiscie przy nienagannej technice,bez ruchow oszukanych,ani wymuszonych.
z chwila,kiedy to osiagniesz na nastepnym treningu zwiekszasz obciazenie.
o ile?
tak,aby wykonac min 6 ruchow,ale nie wiecej,niz 8.
przyklad:
na ostatnim treningu w przysiadzie,udalo ci sie zrobic 3 serie po 8 powt. na ciezarze 80kg.
na nastepnym treningu zakladasz o 5kg wiecej i znowu robisz 3 serie.
calkiem mozliwe,ze uda ci sie wykonac to tak;
1 seria-8p
2 seria-7p (juz trudniej,niz w pierwszej)
3 seria-6p (tu bylo juz dosc ciezko,dlatego zrobiles tych ruchow jeszcze mniej)
musisz pamietac,ze na kazdym treningu masz pobic "rekord" albo w ilosci powtorzen albo w zastosowanym ciezarze.
rozumiesz?
jesli spojrzysz na przyklad powyzej:
za dwa dni,czyli na nastepnym treningu,twoj poziom juz bedzie wyzszy i zrobisz:
1 seria-8p(na luzaka)
2 seria-8p(czules ciezar,ale poszlo)
3 seria-7p(ciezkjo...ale i tak lepiej,niz ostatnio)
zauwaz,ze poprawiles sie o 2 powtorzenia!
niewazne,ze dzwigales ten sam ciezar.
postep poszedl w objetosci.
stosuj cyklicznie pewien schemat(czy to staly ciezar,czy piramide,itd.),aby dac swojemu organizmowi odpowiedni czas na adaptacje,czyli wzrost sily i masy.
w miare wzrostu twojego wytrenowania bedziesz stosowal wieksze i czestsze zmiany,gdyz twoj organizm bedzie stawal sie coraz bardziej oporny na bodzce.
to dlatego teraz mozesz liczyc na najwieksze przyrosty,a potem bedziesz musial niezle sie napocic,aby chociaz 1kg nowej masy zyskac.
ile stosowac plan.
wiesz,sa dwie szkoly:
albo podchodzisz metodycznie i wprowadzasz co kilka tygodni pewne,drobne zmiany...
albo jedziesz dotad,az staniesz.
oba sposoby sa stosowane.
najlepiej zastosowac obie i samemu sie przekonac.
"(Pytanie - Czy można wyciskać w siadzie ? ) '
...a co?sufit masz nisko? haha
masz dobrac tak cwiczenia,aby sobie utrudniac,a nie ulatwiac.
pozycja stojaca wymusza prace wiekszej ilosci miesni-a o to nam chodzi.
pozdrawiam.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-27 16:18:50