prosze goraco o ocene!

WITAM!prosze o ocene harmonogramu dnia .Celem dla nie jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej nagromadzonej w okolicach brzucha.od dluzszego czasu cwicze miesnie brzucha i przy ich napieciu sa wyraznie wyczuwalne jednak "osłania"je tkanka tłuszczowa.Czy jest mozliwe aby przy takim harmonogramie spalic tłuszcz w 2 miesiaceczy takie proporcje skladnikow bd ok?
2g bialka\kg masy ciala-160*4=640kcal
1,5w /kg 120*4=480kcal
0,5 T/kg 40*9=360kcal
RAZEM:1640KCAL
Mam niestety slaba przemiane materi;(
A teraz posilki
Sniadanie ok 6.30
80g otrab pszennych 12,5B/3,6T/16W 160kcal
300ml mleka 1%T 6B/3T/12W 150kcal
Bialko z jajka na miekko 100g 11B/1W 50 KCAL
2sniadanie 10;40
sEREK WIEJSKI chudy 150g 15B/7W/3T 140 KCAL
Poledwica drobiowa50g 12B/2T 60kcal
pomidor ogorek salata
Przed trenngiem ok 14.30
Ryz 50g 3B/39W 180KCAL
Ttunczyk 130 g 30B 120KCAL
jablko
Trening 16-17.30
Potreningu banan
Posilek potreningowy ok 18
ryz50g 3B/39W/ 180KCAL
Piers 200g 40B/12t/ 206 kcal
Kolacja ok21
Ser twarogowy chudy 200g 30B/4t/5W 210kcal
jogurt naturalny 100g 5B/2t/10W 80KCAL

RAZEM
170B/130W/30T=680+520+270=1470KCAL
DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE DLA MNIE TO
120 G BIALKA/500W/60T=480+2000+450=2930kcal
łeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 80

Wzrost : 182

Obwód klatki : 96cm

Obwód ramienia : 32.3

Obwód talii : 90

Obwód uda : 60

Obwód łydki : 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%

Aktywność w ciągu dnia : dua

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : biegi , pilka nozna ok 5g tygodniowo
trening siłowy 3,4 razy w tygodniu po 1,5 g
codzien brzuszki ok150 i 50 pompek


Cel : spalenie tkanki tluszczowj wzrost tkanki miessniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, trening siłowy,pilka

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak zamierzam l-karnityne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

prosze o komentarze i opinie korekty

skoro jesz połowę zapotrzebowania, to chyba jasne, że nie jest to dobra dieta?

i po co Ci te pompki i brzuszki codziennie?

pzdr/

potrzeba mi zmniejszenia ilosci spozywanych kalori tak?myslalem ze na tym polega redukcja tkanki tłuszczowej.czyli cwiczenia brzucha nie codzien/
????????a co do samych posilkow czy sa ok?czy wystarczyloby odrobine zwiekszyc dawke?to zapotrzebownie jest to taka ilosc przy ktorej utrzymalbym stala wage,

Musisz podnieść kaloryczność diety i to dużo.

duzo ttzn?do2100kcal bd ok?

Tyle, byś spełniała zapotrzebowanie organizmu.
SKup się na odpowiedniej ilości btw, odpowiednim rozmieszczeniu oraz odpowiednich produktach.