Plan Treningowy- Prosze o Poprawe

PONIEDZIAŁEK
Klata + Biceps
-Wyciskanie Sztangi Ławka Poziom 4s 12,10,8,6
-Rozpietki Ławka Skos 4s 15,15,15,15
-Uginanie Ramion Stojac 4s 12,10,8,8
-Uginanie Ramion Sztangielkami Stojąc 4s 10,10,10,10
-Brzuszki 2s 25,25

WTOREK
Nogi
-Przysiady Ze Sztanga Na Barkach 4s 12,10,10,8
-Wspiecia Na Palcach 4s 20,20,20,20
-Brzuszki 2s 20,20

CZWARTEK
Barki + Triceps
-Wyciskanie sztangi przed klatki piersiowej 4s 12,10,8,6
-Rozpietki Stojac 4s 10,10,10,10
-Podcioganie Sztangi 3s 10,10,10
-Odwrocone Papki 3s 20,20,20
-Wyciskanie Sztangi Wąsko 3s 12,10,8
-Brzuszki 2s 20,20

PIATEK
Plecy
-Podciaganie na Drazku 3s Max
-Podcioganie konca sztangi 3s 12,10,10
-Martwy Ciąg 3s 12,10,8
-Brzuszki 2s 20,20


Prosiłbym Aby Ktos Przegladnoł Ta Rozpiske i Mogł Zrobic Małe Zmiany

Pozdrawiam Kijana2

Ankieta konieczna by sensownie Ci pomoc. Znajdziesz ja w podwieszonych tematach u gory dzialu.


pozdrawiam

Płeć : Meżczyzna

Wiek : 16

Waga : 60kg

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok z długimi przerwami

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :brak

Szukaj i czytaj o FBW. Skrocona jego postac i bedzie fajnie. Masz tego ogrom w dziale wiec napewno sobie poradzisz. Ewentualnie w razie pytan, pytaj.


pozdrawiam

w tym temacie dajesz ten plan do poprawy a w innym patrze a ty go polecasz komus no co za rzez :D dobry jestes:D
Zaczelem czytac poniedzialek i jak zobaczylem ze tyle samo serii wykonujesz na klate i bica to sadze ze cos tu jest nie tak
Jak wyzej FBW bedzie odpowiednie:)