Proszę o sprawdzenie diety.

Proszę o sprawdzenie diety oraz o korekty co w poszczególnych dniach powinienem zmienic lub poprawic.
Dziekuję!

Dzień 1

Śniadanie: surówka owocowa - wszystkie owoce dozwolone oprócz bardzo kwaśnych (np. cytryny), osłodzona miodem
Obiad: spaghetti z miesem mielonym
Kolacja: kromka razowego chleba, tuńczyk w oleju

Dzień 2
Śniadanie: szklanka soku, 2 jajaka ma twardo, 2 kromki chleba razowego pelnoziarnistego
Obiad: 100g miesa wołowego, por, sok z pomarańczy oraz 2 pomarańcze
Kolacja: kubeczek jogurtu naturalnego, płatki owsiane z mlekiem

Dzień 3

Śniadanie: 100 g płatków owsianych z mlekiem, łyżeczka miodu
Obiad: 1 torebka ryżu
1 pierś z kurczaka około 100g
1 mała cebula, przecier pomidorowy
Kolacja: 3 białka jaj
1/4 filiżanki płatków owsianych
1 łyżka stołowa octu jabłkowego
Łyżeczka cynamonu

Dzień 4

Śniadanie: 2 kromki razowego chleba, , twaróg oraz ogórek
Obiad: 2 jaja (130g)
tuńczyk w sosie własnym (60g)
dowolna papryka 50g (ja wybrałam czerwoną)
cebula (30g)
oliwki (20g)
Kolacja: 2 kromki razowego chleba, 2 plastry szynki drobiowej

Dzień 5
Śniadanie: chudy jogurt z truskawkami , kromka chleba pełnoziarnistego z twarogiem i mieta
Obiad: 100 g ryżu, ćwierć litra mleka, jabłko, 30 g rodzynek, cynamon, cukier waniliowy, miód. Ryż z obranym jabłkiem i rodzynkami ugotować na mleku z odrobiną wody. Przyprawić do smaku cynamonem, miodem i cukrem waniliowym
Kolacja: - 100g platkow owsianych
150ml mleka 0% / 0,5% + 150ml wody
20ml oliwy z oliwek


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 104

Wzrost: 194

Obwód klatki: Bd.

Obwód ramienia: Bd.

Obwód talii: Bd.

Obwód uda: Bd.

Obwód łydki: Bd.

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28

Aktywność w ciągu dnia: szkola przez 11h

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bd.

Odżywianie: Bd.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Bd.

Stan zdrowia: Bd.

Preferowane formy aktywności fizycznej: zamierzam HITT/TABATA/AEOROBY

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: NIE

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK (DYMATIZE DYMA-BURN XTREME)

Stosowane wcześniej diety: NIE

To, nie dieta...
Posty podwieszony, moze Ci pomoga cos z sensem ulozyc.
powodzenia,

Ponowne sprawdzenie

Posiłek I:
- płatki owsiane 30g
- otręby 30g
- serek wiejski naturalny 200g
- oliwa z oliwek 15ml
B-30,4g; W-43; T-28

Posiłek II(szkoła):
- pieczywo wasa lub coś podobnego 2kromki
- polędwica z indyka 60g
- jajko kurze
- margaryna 5g
B-20g ; W-1g ; T-15

Posiłek III(szkoła):
- pieczywo wasa lub coś podobnego 2kromki
- polędwica z piersi z kurczaka 60g
- ser twarogowy chudy 60-70g
- margaryna 5g
B-27g ; W-2,5g ; T-4g

Posiłek IV (przedtreningowy):
- mięso z piersi z kurczaka/ryba gotowane na parze 150g
- kasza gryczana/ryż 50g
- oliwa z oliwek 15ml
B-35g; W-35g; T-18

Po treningu - jabłko

Posiłek V:
- serek wiejski naturalny 300g
- oliwa z oliwek 5ml
B-33g; W-6g; T-20g

Posiłek VI:
- tuńczyk w sobie własnym 150g
B-31,5g; W-0g; T-1,8g

oraz czy potrawy moga byc wymienne z
Śniadanie I - jajecznica/omlet z 3 jaj bez tłuszczu do tego kromka chleba ciemnego
lub
2 kromki ciemnego pieczywa z szyneczką z małą zawartością tłuszczu i pomidorem

Śniadanie II - ryba wędzona pół średniej makreli/pstrąga z kromką chleba ciemnego
lub
2 kromki ciemnego pieczywa z 0% tłuszczu twarogiem

Obiad - filet ryby/kurczaka/indyka + pół paczki ryżu niełuskanego + pomidor lub 3 listki sałaty
lub
sałatka z tuńczykiem w sosie własnym(puszka taka jak zwykle sprzedawany jest tuńczyk)(sałata 3 listki, pół papryki, pomidor, cebula, kilka kropel octu winnego + 2 łyżki oliwy z oliwek)

Posiłek IV - jogurt naturalny 200 g 1% tłuszczu + 3 łyżki musli(otręby,suszone jabłko,płatki pszenne,otręby, rodzynki)

Kolacja (posiłek po treningu) - Twaróg 0% tłuszczu + jogurt/maślanka/chuba śmietanka lub sam twaróg ok 200 g + kromeczka ciemnego pieczywa lub pół grahamki lub szklanka mleka z kakao

Do tego dziennie wypijam ok 1,5 litra czystej wody niegazowanej, szklanke herbaty, i szklanke soku 100% bez cukru.

Duzo lepiej.
Dam Ci kilka wskazowek.
Twarogami celuj raczej na noc, jako ostatni posilek.
Nie widze, ktore posilki sa przed/po treningu. Przed dawaj ww zlozone(kasze, ryz braz) z miechem, ryba itd. Moze byc porcja tluszczy. Po treningu tylko ww (ryz bialy) i miecho (cycek, wolowina).
Duzo warzyw wszedziez wyjatkiem po treningowego.
Z pieczywa raczej ostroznie (uzywaj pojemnikow na jedzenie), a celuj w kasze i ryz.
powodzenia,

Wielki dzięki bolek1970 za szybka odpowiedz.

A czy moge te posilki stosowac zamiennie z posrod tych 2 diet??
Czy oplaca mi sie stosowac suplementy jak tak to jakie oraz ktory trening jest najlepszy HITT/TABATA/AEOROBY??

Dzięki jezeli odpowiesz. Pzdr.

I Posiłek

300ml. Maślanki 0,5% tłuszczu z 100g twarogu chudego
bułka grahamka z chudą wędliną + pół lub cała papryka
100ml. Sok marchwiowo - jabłkowy

II Posiłek

4x Plaster Szynki z piersi kurczaka (lub innej chudej)
2x kromki Chleb żytni razowy
2x Plaster Pomidor
2x jajka na twardo

III Posiłek

pierś z kurczaka (filet z mintaja) 200g (możesz na parze gotować)
ryż brązowy, surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, ewentualnie kalafior, brokuły, brukselka
do picia zielona herbata

IV Posiłek

tuńczyk z puszki w oleju (spożywany bez oleju)

V Posiłek
Kromka ciemnego pieczywa ze 100g twarogu z papryką czerwoną (dużo) bez smarowania pieczywa

VI Posiłek
może być jajecznica z 3 jaj, pół kromki razowca

Oraz czy cos z tego chodzi mi glownie o sniadanie i obiad.

Rano: platki, jogurt, jaja 3 (dowolna forma), orzechy
2 posilek, warzywa, mieso, wasa, orzechy/oliwa
2 posilki przed, po treningowe (slolidne, ww, miecho, ryba itd)
wieczor: twarog, jajka, tunczyk(tylko z wody), lekkie warzywka, oliwa
Tak, to mniej wiecej ustaw i sam dobierz zamienniki.
Zielona/czerwona herbata do woli.
Sciagnij z postow podwieszonych Dziennik Posilkow i wklep ten jadlospis, aby sprawdzic, jak to sie ma do Twojego dziennego zapotrzebowania.

Trening, kazdy jest dobry, a zalezy tylko od zaawansowania i etapu redukcji. Aeroby i HIIT, napewno swietnie zdaja egzamin. Jak z silownia u Ciebie ?

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-26 19:58:52

Około rok temu cwiczylem systematycznie i wazylem wtedy 85kg gdy skonczylem cwiczyc waga wzrosla bardzo szybko. Obecnie na siłownie nie mam za bardzo dużo czasu dlatego wolalbym trening ktory moge wykonywac w domu.
W domu mam hantle z obciazeniami po 10g na 1, lawke skosna do brzuszkow oraz drazek do podciagania, a zamierzam zakup sztangi i gryfu łamanego oraz lawki pod sztange.
A w suplementy opłaca sie inwestowac??

Dobry art Konia, na temat suplementow znajdziesz w pogrubionych postach, na gorze dzialu...
powodzenia,