Mój pierwszy plan treningowy - proszę o ocenę i poprawienie błędów

Znowu mam pytanie ehh. FBW raczej się nie da zmienić jak zauważę, że nie mam przyrostów za jakiś czas? Więc nie jest on raczej na dłuższą metę? Tylko na jakiś okres krótki tak? Np 1-2 miesiące? Potem najlepiej Splitem?

Sosek18

szkoda,ze nic nie zrozumiales.
zastosowanie podzialu,czyli split systemu,ma sens tylko wtedy,jak zbudujesz odpowiedni fundament.
a narazie przed toba baaaardzo dlugo droga,aby to osiagnac.

pozdrawiam.

A ty nie zrozumiałeś mojego posta. Mi chodzi o to, że planem FBW nie da się długo ćwiczyć bo jak? jak dodam serie albo ćwiczenia za jakiś czas, to trening będzie trwał z 3 godz, potem znowu dodam to cały dzień. Chyba, że ćwiczyć 10 lat jednym i tym samym nie mając efektów lol.

Sosek18

planami calosciowymi mozesz cwiczyc cale zycie i nawet przez mysl ci nie przejdzie,ze mozna inaczej-tylko trzeba wiedziec jak-a ty sie na zapas martwisz.

zastosuj prosty plan o ktorym napisalem wczesniej,zbuduj COS,a potem bedziesz sie martwil.

pozdrawiam.

za duzo myslisz,a tu nie ma o czym.

Ok, będę ćwiczył tym planem, potem jak przybiorę na masie i zauważę, że coś nie tak, to się odezwę to mi coś poradzicie z planem. Rzeczywiście za dużo myślę, ale chcę mieć jakieś efekty i żeby wszystko grało :P Ale tak szczerze planik spoko, tylko coś za "mały" ten FBW. Po prostu nic nie czułem jak skończyłem ten plan jak byłem wczoraj na treningu, żadnego wysiłku :P Może troszeczkę. Gdyby nie te brzuszki to wogóle nic bym nie poczuł, że byłem na treningu. Może dodać sobie jeszcze po jednym ćwiczeniu po jednej serii? Plan wyglądałby tak:


Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8
-Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 1*12
Plecy:
-Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1*4 (więcej nie dam rady, ale stopniowo na pewno będę szedł do przodu robiąc więcej)
Klatka:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8
- Leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 1*12
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10
-Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1*12
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni) 12/10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 1*12
Triceps:
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 1*12
Brzuch:
-Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 2*15
-Brzuszki leżąc na ławce rzymskiej 30/20/20/20

Pewnie zaraz się ktoś rzuci na mnie hehe, że nic nie rozumiem itp, ale dla mnie naprawdę ten trening jest "mały", a ćwiczenie takim mija się chyba z celem?

Ps. Jak będziecie mieć jakieś "ale" z tą zmianą tego planu (dodaniem 1 ćwiczenia po 1 serii) to się przystosuję do waszych rad. Lepiej się znacie :)


Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-03-01 17:00:38

Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-03-01 17:02:18

Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-03-01 17:03:56

Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-03-01 17:05:02

Sosek18

czy to tak ciezko zrozumiec,ze liczy sie JAKOSC,a nie ILOSC!?

znowu zyebales plan i jestes zadowolony?

nie sugeruj sie swoimi odczuciami po treningu,bo sa zwodnicze,
patrz w zeszyt,jesli wykonales wiecej powtorzen lub dolozyles choc niewielki ulamek obciazenia w stosunku do poprzedniego treningu,to jestes na dobrej drodze,abys stal sie silniejszy i wiekszy.

przy zalozeniu,ze potrafisz prawidlowo wykonywac cwiczenia.

a ty nie masz opanowanej techniki... i jeszcze zwiekszyles ilosc cwiczen-chyba tylko po to,aby pogorszyc ten stan.

rece opadaja....

pozniej jeden albo drugi oszolom napisze,ze robili FBW i nic im nie poszlo.
zajmijcie sie czyms innym-nie wiem...moze pilka plazowa-bo tylko waskie gardlo robicie.


"ale dla mnie naprawdę ten trening jest "mały", a ćwiczenie takim mija się chyba z celem? "

a kto ty jestes,aby wyciagac takie wnioski?!



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-02 12:05:34

Sosek - traktor ma cały czas racje. Już na początku tego tematu, jak oceniałem Ci split powtarzałem że ZA DUŻO ćwiczeń/serii. Ucinałem Ci je, ty dodawałeś ja znowu ucinałem. Teraz przy FBW dodałeś znowu od cholery serii, kolega Ci mówi że za dużo a ty nadal swoje.

Ćwiczysz bardzo krótko, nie znasz swojego ciała. Będziesz ćwiczył swoim treningiem a po paru tygodniach będziesz bluzgał że nic Ci nie daje i że się przetrenowałeś.

Zrozum że nie mamy w tym żadnego interesu żeby Ci utrudniać mówiąc: "źle, źle, źle, wszystko źle". Chcemy Ci na tym forum pomóc (trochę to gejowsko zabrzmiało ale mniejsza z tym )

ALE skoro TY wiesz lepiej i chcesz ćwiczyć swoim planem i nie słuchasz ludzi z ciut większym doświadczeniem - to po co się jeszcze udzielasz w tym temacie ? Zamknijmy ten temat a ty się "spalaj" przy tym twoim treningu.

Pozdrawiam

Ok sorry, ale napisałem wcześniej:
Ps. Jak będziecie mieć jakieś "ale" z tą zmianą tego planu (dodaniem 1 ćwiczenia po 1 serii) to się przystosuję do waszych rad. Lepiej się znacie :)

Więc nie wiem po co się tak unosicie Zapytałem się tylko, wystarczy odpowiedzieć, że nie i już. To bym ćwiczył tamtym planem.


patrz w zeszyt,jesli wykonales wiecej powtorzen lub dolozyles choc niewielki ulamek obciazenia w stosunku do poprzedniego treningu,to jestes na dobrej drodze,abys stal sie silniejszy i wiekszy.

To mam się nie trzymać tych powtórzeń co mam? 12/10/8 ; 12/10? Jak będę dawał radę zrobić więcej powtórzeń to mam robić?

ALE skoro TY wiesz lepiej i chcesz ćwiczyć swoim planem i nie słuchasz ludzi z ciut większym doświadczeniem - to po co się jeszcze udzielasz w tym temacie ? Zamknijmy ten temat a ty się "spalaj" przy tym twoim treningu.

Napisałem, że sie więcej znacie bo chyba taka jest prawda. Ja się nie wywyższam i nie padło tu takie moje zdanie że więcej wiem. Zadałem jedno pytanie, z którego nawiązała się niepotrzebna gadka. Jak bym więcej wiedział od was to na tym forum by mnie nie było prawda?

Teraz przy FBW dodałeś znowu od cholery serii, kolega Ci mówi że za dużo a ty nadal swoje.

To tylko 1 seria.

Mam jeszcze pytanie. Jak mam takie powtórzenia 12/10/8 to muszę ciężary dobierać tak, że przy 12 powtórzeniach mniejszy ciężar, przy 10 większy i przy 8 jeszcze większy, czy mogę jednym ciężarem?






Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-03-02 19:53:18

Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-03-02 19:54:16

Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-03-02 19:54:36

Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-03-02 19:55:46

Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-03-02 19:56:38

Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-03-02 19:57:35

Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-03-02 20:04:01

Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-03-02 20:41:31

Sosek18

zacznij robic ze stalym ciezarem we wszystkich seriach(dokladnie opisalem to w drugim linku),bo widze,ze piramida przerasta twoje moce przerobowe.