Rok siłowni- czas na uporządkowanie treningu, potrzebna pomoc

Witam, już trochę czasu coś tam ćwiczę i chyba czas wziąć się za to z głową.

Na siłownie która zorganizowałem z kolega w bloku chodzę już rok, przedtem przez ponad dwa lata intensywnie trenowałem boks, z powodu szkoły musiałem zaprzestać ale to inna bajka... Zaczeliśmy coś z siłownią i sprawa wygląda tak:

Przez pierwsze pół roku trenowałem codziennie, serie na klate 5 10 15 20 20 15 10 5 pomiędzy nimi na biceps giętą po 20, oraz na klate na ławeczce hantle po powtórzeń tyle ile sztangą na ławce.

Po pół roku już byłem po prostu znudzony monotonią, więc:
Przeplatane codziennie to co wyżej na zmianę: Brzuszki na ławce oraz hantle stojąc na barki.
Niby zmieniło to monotonie i trening lekki, ale siłownia 7 razy w tygodniu to nie za dużo?

Teraz robie trening ten który opisałem pierwszy następnie drugi i dzień przerwy...

Cel:
Sensowny trening zaplanowany choc trochę... i taki który da pewne rezultaty.

Chciał bym nabrać masy,lat 19 mam 193 cm ważę w tej chwili około 78kg przy boksie niska waga była pomocna i teraz ciężko mi nabrać KG.
Na sile jakoś specjalnie mi nie zależy, w tej chwili wycisnę 105kg ale to jakoś specjalnie się dla mnie nie liczy.

Zakupiłem sobie przez sfd białko ostrowia i kreatyne olimp mega caps, wiem że dieta jest istotna i zamierzam ją wprowadzić.

Prosił bym o pomoc i wskazówki co robić, bo wiem że nienajlepiej ten mój trening wygląda... Dzięki za jakąkolwiek rady.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 78

Wzrost: 193

Cel treningowy: Nabranie masy

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka skośna, ławka prosta, sztanga prosta, sztanga gięta, hantle.

Dieta: obecnie brak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - ponc w dniu 2009-02-26 01:47:29

Zmieniony przez - ponc w dniu 2009-02-26 01:48:15

7 dni to za dużo!! weź się za porządny trening całego ciała!! L. przecz. artykułów 1 nie przeczytałeś nic na forum!! a już w postach podwieszonych znajdziesz gotowe treningi. Twój jest nic nie wart, zmarnowałeś rok i być może dorobiłeś się dysproporcji. weź się za czytanie forum, dopiero później pytaj.

Znam zasadę zanim napiszesz poszukaj, poszukałem poczytałem i zdobyłem trochę wiedzy tylko że wciąż to wszystko dla mnie nie do końca jasne i chciał bym to jakoś podsumować.

Ogranicza mnie trochę sprzęt którego nie mam zbyt wiele i miejsca do ćwiczenia też nie za dużo.
Co do dysproporcji na szczęście nic mi nie jest

wątpię że ich nie ma. do fbw potrzebujesz tylko sztangi i sztangielek, wszystko to masz.

zresztą całe cało da się ćwiczyć sztangą i sztangielkami.

Zmieniony przez - borat147 w dniu 2009-02-26 11:30:40

Nie no choć wiem że mogło być różnie to jest ok, widzę jak niektórzy wyglądają jak cisną tylko na klate to śmiało moge powiedzieć że ze mną wszystko wporządku.

"Zakupiłem sobie przez sfd białko ostrowia i kreatyne olimp mega caps, wiem że dieta jest istotna i zamierzam ją wprowadzić."

tak jak radzil ci borat poczytaj duuuzo na forum. to co zacytowalem z twojej wypowiedzi swiadczy ze w zasadzie nic nie wiesz. suple to dodatek do diety, a u ciebie maja byc dieta, poza tym przy nie jestes wyczynowcem wiec suple moze ci bede przydatne za wiele lat. ja po ponad 4 latach ich jeszcze niepotrzebuje, bo przede wszystkim poznawalem wlasny organizm

Co do supli to widzę że ludzie różnie do tego podchodzą, bo niektórzy już zaczynając trenować od razu chcieli by je stosować, a sporo informacji że można zacząć po pół roku, u mnie jest to już rok.
Wiem że nie same odżywki wszystko załatwią, ale chciał bym je stosować jako uzupełnienie diety na masę to też myślę że mogą się przydać w szczególności białko. Sporo jeszcze muszę się dowiedzieć, ale chce coś zacząć zmieniać, bo dotychczasowy trening idealny napewno nie jest...

L. przecz. artykułów 1 to czemu nadal nic nie przeczytałeś ???