Rozpiska na 4 tyg. pomocy ;]

Mam rozpiske, silownie mam w domu i wiem ze musze zmienic ta rozpiske po 4 tyg. treningu potem inna na 4 tyg. pozniej inna znow na 4 tyg. i wrocic do tej pierwszej prosze o pomoc w ustaleniu rozpiski tej na drugie 4 tyg. i na trzecie 4 tyg.

Pon.
Klata
lawka pozioma 10x8x6x6
skosna 10x8x6x6
rozpietki na lawce pioziomek 3x10

Biceps
uginanie rak stojac sztanga 4x10
uginanie rak z hantlami stoja 3x12
uginanie reki z lokciem na udzie siedzac 3x10

Sr
Triceps
wyciskanie sztangi w uchwycie waskim 10x8x6x6
uginanie rak lezac do czola 3x12
prostowanie reki za glowa 3x10

Barki
unoszenie sztangi siedzac 4x10
lezac klata do lawki unoszenie ramion 3x12
stojac unoszenie rak hantlami na wysokosci barkow 3x10

Piatek

Kaputry
przodem 4x10
tylem 3x12

Motyle
Unoszenie hantla do klatki z noga oparta na lawce 4x10
podciaganie 5x6
popmki tylem 4x10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17,5

Waga: 70

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: wczesniej 1,5 roku nie cwiczylem po tym 1,5 roku i znow zaczynem

Uprawiane inne sporty: wt,czw taekwondo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia

Dieta: mam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer chcem kupic

prosze bardzo :)

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

i życzę miłej pracy w układaniu stosownego planu :) pozdro