Trening do sprawdzenia :P

Witam

Oto trening FBW do sprawdzenia prosze o opinie i porady !!!
Mam 17 lat ćwicze juz ok. poł roku.

A
Wyciskanie hantli na skosie 3s <klata>
Wyciskanie hantli 2s <bary>
Pompki podporze tyłem 2s <triceps>
MC 2s <plecy>
Wiosłowanie sztanga 2s <plecy>
Przysiady ze sztanga na barkach 2s <nogi>
Przysiady wykroczne 2s<nogi>
Uginanie ramion ze sztanga 2s <bic>

B
Wyciskanie sztangi płasko 3s <klata>
Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 2s <bary>
Wyciskanie sztangi wąsko 2s <tricepsy>
Wiosłowanie hantlami 2s <plecy>
Szrugsy albo unoszenie z opadu :PP?? 2s <plecy>
Przysiady ze sztanga z przodu 2s <nogi>
Przysiady wykroczne 2s <nogi>
Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s <bic>

Na koniec jeszcze jakies ćwiczenie na łydki może spinanie na palce ?? xD

Jak na mój gust to za dużo ćwiczeń.

A
Przysiady ze sztanga na barkach 2s
RDL 2s
Wyciskanie hantli na skosie 3s
Wiosłowanie sztanga 2s
Wyciskanie hantli 2s
Podciąganie na drążku 3s max

B
MC
Przysiady wykroczne 2s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wiosłowanie hantlami 2s
Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 2s
Podciąganie na drążku 3s max

Plus coś na brzuch na koniec każdego treningu i raz tric, a raz bic. Np. do treningu A francuz w leżeniu/pompki na poręczach, a do B sztangielki w chwycie młotkowym/uginanie ramion ze sztanga.

Co do łydek to możesz robić podobnie jak brzuch pod koniec treningu lub co drugi trening.



edit:
dopiero teraz zobaczyłem, że nie ma ankiety. Wklej ją

Zmieniony przez - Inarusbox w dniu 2009-02-26 11:29:10

wywal szrugsy (chociaz te na upartego mozna by zostawic) i przysiady wykroczne. zmien kolejnosc wykonywania cwiczen - najpierw duze partie potem mniejsze (nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic) i martwy rob przemienne z przysiadami tzn jako pierwsze cwiczenie w treningu A rob przysiady a pierwsze w B martwy ciag. na duze partie rob 2-3 serie a na male 2:)


Inarusbox:

Plus coś na brzuch na koniec każdego treningu i raz tric, a raz bic. Np. do treningu A francuz w leżeniu/pompki na poręczach, a do B sztangielki w chwycie młotkowym/uginanie ramion ze sztanga.

Co do łydek to możesz robić podobnie jak brzuch pod koniec treningu lub co drugi trening.

bic i trip nie co drugi trening tylko na kazdym treningu powinien byc cwiczony bo czestotliwosc jest bardzo wazna.

ok pompki na poreczach lub francuza moze dorzucic ale uginania nie ma sensu
bo powiedziales zeby robil podciaganie na drazku. jak chce robic lydki to na kazdym treningu

ps. wczesniej nie napisalem o dipsach i podciaganiu bo nie wiem czy kolega jest w stanie wykonac okreslona licze powtorzen. a tak w ogole to to chyba najlepsze cwiczenia na bic i tric

Zmieniony przez - seb_b w dniu 2009-02-26 11:37:52

OK dzieki za odp . Jestem w stanie spokojnie wykonać taką liczpe powtorzeń w dipsach i podciąganiu lecz na razie nie mam warunkow <siłka domowa> dlatego je zastąpiłem innymi ćwiczeniami xD

Zapomniałem dodać jest to trening 3 razy w tygodniu naprzemiennie

PON A
SRO B
PIĄ A
PON B
itd... :PPPP xD

Zmieniony przez - Drako131 w dniu 2009-02-26 12:30:50

Zmieniony przez - Drako131 w dniu 2009-02-26 12:31:02