Trening na MASE z priorytetem na klate co o tym sadzicie??

nie nie juz zadnyc niespodzianek nie bedzie:) teraz tylko bede juz prosby i sugestie i ciezka praca w budowaniu masy i sylwetki:) za pomoca stalych doswiadczonych forumowiczy:P

No to grzecznie wypelnij ankiete i postaramy sie pomoc.

zdr.

Płeć : meszczyzna

Wiek : 20

Waga : 96

Wzrost : 190

Cel treningowy : masa(altetyczna sylwetka)

Staż treningowy na siłowni : 3miesiac zaczynac bede

Uprawiane inne sporty : koszykowka ale narazie przerwa z pododu kolan

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia

Dieta : jem wszystko lecz staram sie ograniczac niektore produkty i kilka wyeliminowalem wogole i duzo bialka do tego

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bialko i kreatyna

Masz dobrą pozycję 190 cm - jesteś wysoki w trzy dupy. Masuj się masuj a będziesz rzucał duuuuży cień :) Co do najlepszego treningu na masę o jakim do tej pory słyszałem to HST.
Sam testowałem (jeden nieudany a teraz kończę drugi udany) i jestem zachwycony rezultatami. Nie sądziłem że to aż tak dobre.
wiem że trochę dużo czytania ale wejdź na stronę treca albo w linka poniżej:
https://www.sfd.pl/HST-_artykuły_w_AD-t154847.html


no chyba że nie lubisz robić całego ciała na jednej sesji i preferujesz trening dzielony (który zamieściłeś) to wtedy powiedz a się go oceni/dopracuje

Wtedy będzie połowa sukcesu, drugą połową jest dieta którą MUSISZ ułożyć i MUSISZ ją trzymać. Przy takiej wadze i takim wzroście ... trochę tych kalorii będziesz potrzebował oblicz najpierw dzienne zapotrzebowanie do tego dodaj na początek 500 kcal żebyś miał bilans na plusie... i powodzenia :)

P.S. troszkę za wcześnie na krete,odłóż ją - rozćwicz porządnie mięśnie najpierw i za jakieś 3-4 miesiące od teraz zacznij o niej myśleć

Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-02-27 00:23:26

witam.. no faktycznie jest czytania od cholery:) czytalem czytalem i az tyle niezrozumialem:) ale skoro mowisz ze ten plan jest bardzo dobry to chetnie bym go sprobowal zamiast tego dzielonego.. i myslisz ze na tym HST beda lepsze rezultaty niz na tym co wstawilem do oceny?? wiec prosil bym o pomoc w ulozeniu tego planu itp:) a i no wlasnie te moje niby 190cm chodz sadze ze jest nawet 192 to dla mnie bol jak narazie..:( bo jak patrze jak nizsi cwicza i jak im masa z latwoscia przychodzi to serce sie kraja...:P

POMOZECIE...????

Przy stażu 3-miesięcznym brać się za HST ? Gdzie kolega nawet ACT pewno dobrze nie wykonał?

Opanujcie sie.

Weź się za jakieś FBW.

kazdy mowi co innego wiec sam juz nie wiem co mama robic na ta masowke...:(:( moze ktos powie cos sesownego...

Sensownie przy stazu 3 miesiace bylo by sie wziac za FBW tak jak mowi adzik i nie porywac sie na ciezary.

zdr.