Proszę o ocenę diety redukcyjnej!

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 88

Wzrost : 174

Obwód klatki : brak danych

Obwód ramienia : brak danych

Obwód talii : brak danych

Obwód uda : brak danych

Obwód łydki : brak danych

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak danych

Aktywność w ciągu dnia : szkoła , rower

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna

Odżywianie :brak danych

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : wynikające z kosztów

Stan zdrowia : Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : biegi, rower

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej- Nic
obecnie - Olimp thermo speed extreme

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie


Posiłek I:
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g (zamiennie z mlekiem spożywczym 2% 350 ml)
Musli z owocami suszonymi 70g
Oliwa z oliwek 20g
Jaja kurze całe 60g

B/T/W/Kcal: 21/31/58/597

Posiłek II(szkoła):
Szynka z indyka 40g (ew. inna chuda szynka/ wędlina)
Jajo kurze 15g
Orzechy włoskie 25g
2 kromki razowego pełnoziarnistego


Posiłek III(szkoła):
Szynka z indyka 40g (ew. inna chuda szynka/ wędlina)
Jaja kurze całe 15g
Orzechy włoskie 25g
2 kromki razowego pełnoziarnistego
B/T/W/Kcal: 24/36/2/428 (II i III posiłku razem)

Posiłek IV:
Ryż brązowy 50 (zamiennie z kaszą gryczaną 50g)
Pierś z kurczaka 150g (co mógłbym zamiennie tutaj?)
Oliwa z oliwek 20g
B/T/W/Kcal: 36/23/34/486

Posiłek V:
Tuńczyk w oleju 150g
ryż brązowy (kasza gryczana) 25 g
B/T/W/Kcal: 42/14/17/366

Posiłek VI:
Ser twarogowy chudy 200
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200
B/T/W/Kcal: 46/5/17/300

Do każdego niemalże posiłku dołączam owoce(jabłko , suszone rodzynki) i warzywa (papryka, pomidor, ogórek)
Proszę o konkrety i porady co jest źle co zamienić co poprawić.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 88

Wzrost: 174

Obwód klatki: Brak danych

Obwód ramienia: Brak danych

Obwód talii: Brak danych

Obwód uda: Brak danych

Obwód łydki: Brak danych

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Brak danych

Aktywność w ciągu dnia: szkoła , rower

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna

Odżywianie: Brak danych

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: wynikające z kosztów

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: biegi, rower

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo speed extreme

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: Brak

Zmieniony przez - Bourney w dniu 2009-02-26 16:20:40

Zmieniony przez - Bourney w dniu 2009-02-26 16:22:06

Zmieniony przez - Bourney w dniu 2009-02-26 16:23:52

1. Za małe śniadanie. Śniadanie to najważniejszy posiłek, który nakręca metabolizm. Powinien stanowić 30-35% zapotrzebowania kcal.
2. Bez siłki będzie dosyć ciężkawo. Musisz zrobić konkretny trening aerobowy i w jego okolicach węgle. Węgle rano i w okolicach treningu.
3. Na kolacje twaróg z wodą, mleko ma za dużo węgli.

Ok dziękuję zamieszczam poprawki.

Owoce odpuść sobie i takie rzeczy. Warzywa spox. Pierwszy posiłek nadal trochę do kitu, mało białka jakoś. W V posiłku możesz z ryżu zrezygnować, im później tym mniej węgli.

Posiłek I:
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g (zamiennie z mlekiem spożywczym 2% 350 ml)
Musli z owocami suszonymi 80g
Oliwa z oliwek 20g
Jaja kurze całe 60g

B/T/W/Kcal: 24/33/67/659


Posiłek II(szkoła):
Szynka z indyka 40g (ew. inna chuda szynka/ wędlina)
Jajo kurze 15g
Orzechy włoskie 30g
2 kromki razowego pełnoziarnistego


Posiłek III(szkoła):
Szynka z indyka 40g (ew. inna chuda szynka/ wędlina)
Jaja kurze całe 15g
Orzechy włoskie 30g
2 kromki razowego pełnoziarnistego
B/T/W/Kcal: 26/43/2/494
(II i III posiłku razem)

Posiłek IV:
Ryż brązowy 50 (zamiennie z kaszą gryczaną 50g)
Pierś z kurczaka 150g (co mógłbym zamiennie tutaj?)
Oliwa z oliwek 20g
B/T/W/Kcal: 36/23/34/486

Posiłek V:
Tuńczyk w oleju 150g
ryż brązowy (kasza gryczana) 25 g
B/T/W/Kcal: 42/14/17/366

Posiłek VI:
Ser twarogowy chudy 200
Szklanka wody :D
B/T/W/Kcal: 40/1/7/198

(zwiększyłem ilość jogurtu, musli) ew. moze dodać kromkę razowego?:P