ryz czy makaron??

mam jeszcze jedno pytanie czy w 3i4 posiłku ryz moge zastapic makaronem bo zabardzo ryz mi nie wchodzi i jak juz jaki by miałbyc ten makaron 4,2 czy bezjajeczny bo potreningu zostawie ryz bo ma wysokie ig

ę1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan
15 gram siemia lnianego
B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 35g
kcal: 965

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 30g masła
- marchew, sok pomidorowy

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 36g
kcal: 740

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 20g oliwy z oliwek
-jabłko
B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 100g
T: 23g
kcal: 800

4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna


B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 8g
kcal: 730

Godzina 20.30-21.30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40gr proteiny ostrowia
- 100gram ryżu

B: 40g
W: 78 g
T: g 1
kcal: 530

6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 30g oliwy z oliwek
-marchewka 70gr

B: 26g
W: 15g
T: 25g
kcal: 360


Razem:
B: 234g
W: 485g -
T: g 128-
kcal: 4125

pomoze ktos????

chyba jednak nikt nie napisze

ę1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan
15 gram siemia lnianego
B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 35g
kcal: 965
OK

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 30g masła
- marchew, sok pomidorowy
OK

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 36g
kcal: 740

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 20g oliwy z oliwek
-jabłko
bez jabłka
B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 100g
T: 23g
kcal: 800

4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
OK

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 8g
kcal: 730

Godzina 20.30-21.30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40gr proteiny ostrowia
- 100gram ryżu

B: 40g
W: 78 g
T: g 1
kcal: 530

6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 30g oliwy z oliwek
-marchewka 70gr

B: 26g
W: 15g
T: 25g
kcal: 360
OK


możesz zamienić ryż na makaron z mąki durum lub razowy.

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-26 18:53:10

Wawelski chodziło mi czy w dwoch posilkach ryz moge zamienic na makaron i jaki ten makaron miałby byc 4 2 lub bezjajeczny

sory nie zobaczyłem na dole

a nie moge tego zwykłego makaronu jesc??