tommy098
Witam jako ze ostatnimi czasy udalo zrobic mi sie troche kilogramow w koncu nadszedl moment gdzie zaczela zbierac sie mala oponka na brzuchu, nie planuje redukcji samej w sobie gdyz suplementacja jaka stosuje przy odpowiednim podejsciu do sprawy zrobi swoje i zredukuje mnie delikatnie.
Zamierzam rowniez wprowadzic w zycie 10 wskazowek zywieniowych tym bardziej ze pracuje na nocke polaczone to zostanie z dieta carb cycling ktora stosowalem ale niestety zaladowalem wieksza podaz ww w ostatnim czasie i znow musze zrezygnowac z diety typowo masowej na korzysc poprzedniej.
Dodatkowa sprawa to ta ze pracuje na nocki wiec rowniez podaz ww musi byc ostroznie dobrana. Wg mnie wyglada to tak
w Dni treningowe nie jest to problemem gdyz tam podaz ww moze byc wieksza kwestia nietreningowych. Tutaj rozklad ww wyglada tak ze wspolczynnik oscyluje w granicach 2g ww/kg bialko na poziomie 2,5 g/kg tluszcz 1/kg
1 posilek w okolicach 16- 17 70 g owsianki i bialka jaj plus orzechy
2 posilek brazowy ryz 100 g plus jakies bialko
3 to samo
pozniej juz tylko ww w postaci warzyw plus zdrowe tluszcze
na noc twarozek
Jesli moge staram sie jesc tylko naturalnie bez odzywek , zamiennie jesli czuje sie nie do zycia zmieniam bialko z piersi kurczaka na udka co pozwala mi zaladowac wiekosza kalorycznosc posilkow. Ogolnie staram sie stosowac podstawy suplementacyjne , najlepsze witaminy izolaty serwatki dobrej jakoci bcaa itd
Teraz kilka pytan.
1 Posilek potreningowy - mam typ budowy endo i prawie 30 lat takze zastanawia mnie jedno marek c radzi by w takim przypadku jesli nie chce dodatkowo sie zatluszczac zastosowac w poslku potreningowym samo bialko np 20 g izolatu a 20 minut posilek skladajacy sie np z ryzu basmati i piersi kurczaka. Czy lepiej jednak zaladowac carbo nie martwiac sie zbytnio o zatluszczenie gdyz w takim przypadku nie istnieje taka okolicznosc moje treningi to PT: Klatka plecty Sobota nogi niedziele bic + tric sroda barki plus kaptur zastanawiam sie nad dolozeniem 2 albo 3 razy brzucha i wykonywania aerobow o niskim tempie 30 minut. Wiec jak ma sie sprawa z posilkiem potreningowym
2 Izolat czy bcaa - sprawa finansowa co lepsze i czy rzeczywiscie bcaa nie ida na odbudowe glikogenu i rzeczywiscie nie sa marnowane i czy izolat nie bedzie tu lepszym rozwiazaniem ewentualnie mysle nad wypiciem izolatu 10 minut przed koncem treningu np 3 serie przed koncem by maksymalnie skrocic czas wchlaniania.
3 Kwestia witamin , pakiet max nutrition dorian yates. W dni nietreningowe kwestia rozwiazana rano do sniadania. Pytanie jesli chodzi o treningowe , kiedy najlepsze wykorzystanie rano przed treningiem czy po?
Poki co to tyle pytan . Bylbym wdzieczny za pomoc w rozwiazaniu problemow
Zamierzam rowniez wprowadzic w zycie 10 wskazowek zywieniowych tym bardziej ze pracuje na nocke polaczone to zostanie z dieta carb cycling ktora stosowalem ale niestety zaladowalem wieksza podaz ww w ostatnim czasie i znow musze zrezygnowac z diety typowo masowej na korzysc poprzedniej.
Dodatkowa sprawa to ta ze pracuje na nocki wiec rowniez podaz ww musi byc ostroznie dobrana. Wg mnie wyglada to tak
w Dni treningowe nie jest to problemem gdyz tam podaz ww moze byc wieksza kwestia nietreningowych. Tutaj rozklad ww wyglada tak ze wspolczynnik oscyluje w granicach 2g ww/kg bialko na poziomie 2,5 g/kg tluszcz 1/kg
1 posilek w okolicach 16- 17 70 g owsianki i bialka jaj plus orzechy
2 posilek brazowy ryz 100 g plus jakies bialko
3 to samo
pozniej juz tylko ww w postaci warzyw plus zdrowe tluszcze
na noc twarozek
Jesli moge staram sie jesc tylko naturalnie bez odzywek , zamiennie jesli czuje sie nie do zycia zmieniam bialko z piersi kurczaka na udka co pozwala mi zaladowac wiekosza kalorycznosc posilkow. Ogolnie staram sie stosowac podstawy suplementacyjne , najlepsze witaminy izolaty serwatki dobrej jakoci bcaa itd
Teraz kilka pytan.
1 Posilek potreningowy - mam typ budowy endo i prawie 30 lat takze zastanawia mnie jedno marek c radzi by w takim przypadku jesli nie chce dodatkowo sie zatluszczac zastosowac w poslku potreningowym samo bialko np 20 g izolatu a 20 minut posilek skladajacy sie np z ryzu basmati i piersi kurczaka. Czy lepiej jednak zaladowac carbo nie martwiac sie zbytnio o zatluszczenie gdyz w takim przypadku nie istnieje taka okolicznosc moje treningi to PT: Klatka plecty Sobota nogi niedziele bic + tric sroda barki plus kaptur zastanawiam sie nad dolozeniem 2 albo 3 razy brzucha i wykonywania aerobow o niskim tempie 30 minut. Wiec jak ma sie sprawa z posilkiem potreningowym
2 Izolat czy bcaa - sprawa finansowa co lepsze i czy rzeczywiscie bcaa nie ida na odbudowe glikogenu i rzeczywiscie nie sa marnowane i czy izolat nie bedzie tu lepszym rozwiazaniem ewentualnie mysle nad wypiciem izolatu 10 minut przed koncem treningu np 3 serie przed koncem by maksymalnie skrocic czas wchlaniania.
3 Kwestia witamin , pakiet max nutrition dorian yates. W dni nietreningowe kwestia rozwiazana rano do sniadania. Pytanie jesli chodzi o treningowe , kiedy najlepsze wykorzystanie rano przed treningiem czy po?
Poki co to tyle pytan . Bylbym wdzieczny za pomoc w rozwiazaniu problemow
www.theanimalrescuesite.com -zwierze tez czuje glod
Krzysztof Piekarz
