Do moderatorow i starej ekipy :)

Witam was wszystkich serdecznie i prosze o pomoc :) zaczne moja historie od teggo ze pracuje fizycznie i dotego na acord a jest to na tyle ciezka praca ze koledzy z pracy sie dziwia ze potem na silownie jeszcze ide :) a dlaczego to pisze dowiecie sie zaraz. Moja dotychczasowa dieta wygladala tak

1 Posilek jaja,platki owsiane + banan
2 Bulk
3 Tuna ryz/makaron to byl juz przed treningowy + warzywo
4 Piersi,bialy ryz
5 bulk
6 twarog+kefir Teraz mysle ze bulk w pracy dotego fizycznej to troche malo i lepiej jest go zamienic na np makaron+piersi+warzywo dobrze mysle ?

Nastepne pytanie dotyczy miary ryzu wszedzie pisza ze szklanka to 100 gram ryzu (okolo) a dzisiaj kupilem bialy ryz w torebkach gdzie pisze ze sa po 125 gram przesypalem do szklanki i wyszla niepelna szklanka 250 ml to w koncu jedna szklanka to ile to gram?

Kolejne pytanie dotyczy oliwy ile jej dodawac do posilku ? ile dodajecie 1-2 Lyzki stolowe wystarcza dla zdrowka ? czy polac od serca :)

Teraz to co mnie gryzie najbardziej a mianowicie mam problem z jedzeniem :D to znaczy dluugo mi to czasu zajmuje :) od malego tak mam a w pracy na acord sami rozumiecie chcialbym jak najszybciej to zjesc ze smakiem i daletj sie brac za prace :) co dodajecie do takiego ryzu i kurczaka? wiem ze te sosy kupne nie nadaja sie na codziennie jedzenie dlatego pytam macie jakis prosty sposob?

podbijam

pierwsze co zrób oblicz swoje zapotrzebowanie i ustal btw cel jaki chcesz osiagnąc i będziemy gadać
dopasuj do diety wagę żeby wyszło jak ma wyjść
gainery stosuj po treningu
brakuje tłuszczy
zmień to i wklej jeszcze raz

wartosci wiem jakie mam zachowac ale mam problem z tymi zeczami co tu opisalem ;) po treningu biore bcaa 1-2 g na 10ms i za 20 min gainer i do godziny posilek ? czy odrazu walic posilek zamiast gainera? acha i jak myslisz dobrze ze chce zmienic gainer na ten ryz i mieso ? pracuje fizycznie i wydaje mi sie ze jest to wskazane

jeśli możesz zjeśc posiłek od razu po treningu to gainera wyrzuć oczywiście zrobisz najlepiej
do śniadania dodaj orzechów włoskich
bulka zamień na jakieś kanapki z mięsem rybą warzywami i oliwą lub zamiast peiczywa daj ryż kasze lub makaron jak możesz
przed treningiem unikaj warzyw
na noc daj twaróg z oliwą i warzywami
generalnie do parcy nagotuj ryżu makaronu czy czego lubisz i dorzucaj do niego mieso lub ryby warzywa i oliwę z oliwek będzie najlepiej oczywiście wszytko w odpowienich proporacjach
po również

czyli mialem racje z tym ze fizyczna praca potrzebuje tez dobrego jedzenia?

każdy wysiłek, szczególnie ciężka praca..

chociaż byś nie pracował ciężko potrzebujesz dobrego jedzenia od tego zależy twoje zdrowie więc trzeba o to dbać

ok dzieki panowie jeszcze was troche pomecze zeby nie zakladac nowego tematu.. pisales ze moge sobie chleba wziasc czylli np tam wkroic piersi drobno i np ogorka tak ? i co np lyzke oliwa jeszcze namoczyc? powiedz mi tez z tym ryzem czemu 125 gram wyszla niepelna szklanka 250 ml a i jakie ryby najlepiej tez mozna do tych kanapek

Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2009-02-27 10:30:03

możesz piers rozbić jak totleta tylko bez panierki możesz namoczyć byle by była oliwa
kup worek 100g i będziesz wiedział co i jak z ryżem
ryby mintaj morszczuk dorsz pstrąg łosoś itp

jedzenie zawsze musi być dobrej jakości A ilość/intesnywność pracy/treningów decyduje o ilości jaką potrzebujesz spożywać tego pożywienia dobrej jakości