Ilość powtórzeń

Znalazłem taki trening na masę

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Niech ktoś mi rozpiszę ile mam wykonywać powtórzen w poszczególnych ćwiczeniach i ewentualnie poprawi błędy

Mysle ze z iloscia pow bd w kazdym cw podobnie.Powinno sie wachac miedzy 6 a 12pow.Przypuscmy na klate 10 10 8 6pow.W kazdym cw ! na triceps to tak 10-12pow bo wiecej nie ma sensu nakladac(bo bd mial problemy z lokciami).

A podciąganie na drązku ile powturzeń?

Daroo7
pytasz sie kogos kto sam pyta???

Ciemniak
a gdzie znalazleś, wiesz, ze jest dobry, i dobry akurat dla Ciebie?

dobrym rozwiązaniem jest np. taki model;
6-8 w ćw. glównym
10-12 w kolejnym
12-15 w ostatnim izolowanym