Mój trening i proirytet i prerwszy cykl - POMÓŻCIE:)

Witam

Chciałbym prosić o ocenę planu i sprawdzenie czy to najelepszy plan na masę i priorytet klatki:) Zaczynam od zaniżonych ciezarów,cykl 8tyg(pierwsze 5tyg bez powtorzen oszukanych czy pomocy(później zobaczymy)

Trenuję od 5miesięcy na siłowni,rozchorowałem się i zrobiłem przymuszoną regenerację-tydzień bez siłki.

Wcześniej robiłem lekką redukcje fbw na ujemnym bilansie,teraz chcę UROSNĄĆ. Ruszam w poniedziałek mam 500gr kretki vitalmax 250mesh-w treningowe 10g w nietreningowe 5gr. Moim priorytetem jest klata!

Dieta jest na 5!

Moje wymiary
190cm
96kg
bic 40
pas 92
udo 66
łydka 45

Trening

Poniedziałek:
Klata
wyciskanie sztangi - 12/10/8/6
skos hantle 12/10/8/6
rozpiętki 10/10/10
triceps:
pompki tyłem 12/10/10
łamana w siadzie 12/10/10
ściąganie wyciągu 12/12
brzuch
maszyna(dół) 15/12/12
skos 15/15/15
brzuszki(góra) 15/12/10

Wtorek
Plecy
martwy 12/10/8/6
wiosłowanie hantlami 12/10/8/6
ściąganie drążka 12/10/10/8
bic
łamana 12/10/8
hantle 10/8/6
łamana modlitewnik - 10/10
Środa
brzuch
siatka

Czwartek
przysiady trójbojowe - 10/8/6/6/5
Barki
Barki - wyciskanie zza głowy 12/10/10/8
unoszenie z przodu - 10/10
unoszenie na boki - 10/10/10

szrugsy 3x max(80kg)
przedramię - 3xmax


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 96

Wzrost: 190

Cel treningowy: Masa dobrej jakości

Staż treningowy na słowni: 5miesięcy

Uprawiane inne sporty: siatkówka 1,2razy w tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full bez drążka i bieżni.

Dieta: b/t/w/ - 2.2g/1g/3g/ tj. ok 300kcal na plusie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wcześniej nic

Nikt nie skoryguje?

poczytaj podwieszone posty

to chyba jakiś żart...

Dodaj czwarte ćwiczenie na klatę (np. pompki na poręczach), na plecy również np. martwy, wiosłowanie sztangą/hantlem, podciąganie/ściąganie wyciągu i do tego np. przyciąganie wyciągu dolnego do klaty w siadzie. Nogi - definitywnie za mało ćwiczeń. Dodaj co najmniej ze 2 (np. wspięcia na palce + uginanie na dwugłowy) a może i 3 (do tego prostowanie w siadzie). Barki zrób tak: wycisk zza głowy, wyciskanie żołnierskie(military press), onoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia, a jako 4. ćwiczenie możesz zrobić np. podciąganie sztangi do klaty stojąc albo unoszenia bokiem jak je chcesz wcisnąć. Pozdro

Adifek, po co dwa wyciskania na barki ? Imo za duzo ćwiczeń mu proponujesz - on dopiero zaczyna - staz 5 miesiecy.

Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-02-28 18:37:36

A powiedz mi - jak oceniasz FBW ? I dlaczego wybór padł na splita ?

FBW - fajnie się ćwiczyło,redukowałem się na nim i w połączeniu z dietą - zakładany plan się sprawdzał. Dobrze czułem mięśnie,ale brakowało mi zakwasów:) Pompa też niezbyt duża-ale nie wiem czy to dobre wyznaczniki.

Wybór padł na spilta-będzie to mój pierwszy cykl kreatynowy - doszedłem do wniosku, że na splicie trudniej o błedy i progres przyjdzie. Po 8tyg masy znowu będę gubił fat na FBW.

Jeśli możesz to oceń plan.

Pompa i zakwasy to nie są wyznaczniki dobrego treningu.

Widzę, że nie chcesz ćwiczyć nóg. Więc plan do kitu.