połączenie grub mieśniowych

witam mam pytanie w sprawie treningu 4 dniowego..cwiczylem więkoszośc treningiem 3 dniowym i chcialbym wskoczyc na bardziej intesywnijezsy trening 4 dniowy.problem w tym ze mam do dyspozycji 5 dni od pon do pt poniewaz w sobote mam skzole do pozna ewentualnie niedziele wieczor wchodiz w gre...chodzi aby byl odpoczynek miedzy poszczegolnymi partiami i zeby nie cwiczyc po jednym treningu tych grup co zostaly przemeczone..

oto plan

pon: klata tric
wtorek:plecy przedramiona
sroda:wolne
czwartek:nogi
piatek:wolny
sobota:wolna
niedziela:barki bicpes

prosze o poprawki bo pewnie cos bendzie nie tak:)jest to plan na mase..dzieki z góry

ktos pomoze?????proszeo rady

1. NOGI + brzuch / nogi całość z łydkami/
2. KLATKA + triceps
3. wolne
4. PLECY + biceps
5. BARKI + przedramiona /barki z kapturami/
6. wolne
7. wolne

to moja propozycja

spoko!myslisz ze bendzie regeneracja na takim rozstawieniu??

nawet przy bardzo dużej intensywności...

dzieki wielkie!!!o to mi chodzilo!!!pozdro i dobrych wyników!!:)