Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4766
ostatnio duzo czytałem o wyskoku jakie cwiczenia wykonywac itp.
z tego co wyczytałem to najlepsze ciwiczenia na wyskok to:
przysiad pełny ?x?
wykroki ?x?
dynamiczne przysiady ?X?
poł przysiady ?x?
oczywiscie wszystko z obciazeniem 10-15kg
niestety nie wiem ile wykonywac serii i powtórzen morzecie mi pomóc.ile seri i powtórzeń mam robic no i morze ktoś jeszcze jak zna to niech dołozy jakies dobre cwiczenie na wyskok
Szacuny
7
Napisanych postów
468
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3317
tak % w nawiasach to procent maksymalnego jednego powtorzenia jakie bierzesz w danym cwiczeniu. Jezeli w przysiadze rekord masz 100 kg to jak masz 80% to cwiczysz z 80 kg
a wyskok ze sztangą to schodzisz tak do cwierć przysiadu i bardzo dynamicznie wykonuj to cwiczenie.