Prosze o poprawe planu

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 12/10/10/8
- wyc. hantli na skosie 10/10/10
- rozpietki 16/16/16
-waski uchwyt 10/10/10
2.Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8
- prostowanie górnego wyciągu 14/12/10/10
3.Brzuch

ŚRODA

1. Plecy:
- Sciaganie uczwytu do klatki 12/10/10/8
- Sciaganie uczwytu do karku 12/10/10/8
-ławka rzymska 20/20/20
- martwy ciag 12/10/10/8
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 12/10/10/8
- uginanie sztangi modlitewnik 12/10/10/8
4.Brzuch

PIĄTEK

1.Nogi:
- Przysiady 12/10/10/8
- Prostowanie nog 12/12/10/10
- uginania podudzi na maszynie lezac 12/12/10/10
- wspięcia na palce siedzac 15/15/12/12
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 12/10/10/8
- wyciskania sztangi od klatki 12/10/10/8
- unoszenia hantli w bok *niewiem jak to sie nazywa) 12/10/10/8
3.Kaptur:
- szrugsy 12/12/10/10

4.Brzuch



tylko prosze mi niepisac ze za wczesnie na taki trening itp . dobrze mi sie cwiczy splitem , prosze o korekte planu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 77

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2.5

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silka

Dieta: staram sie trzymac

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: mono scitec

jeśli ćwiczysz dopiero 2,5 miecha to lepiej split 2x partia w tygodniu lub fbw, po prostu szybciej urośniesz ale decyzja należy do Ciebie