Trening do poprawy FbW

Witam daje trening do oceny na fbw dodam tez ze dla cwiczeń zaznaczonych // prosiłbym i jakąś alternatywę bo nie moge ich wykonywać ze względu na pewne problemy ze zdrowiem

PONIEDZIAŁEK:

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/8/6
-wyciskanie hantli na ławce skosnej 30 st. 10/10/8/6
-rozpiętki na ławce skośnej 30st. 12/12 i na płaskiej 12/12

Przedramie:
-uginanie przedramion nachwytem (sztanga bądź hantle) 25/25/20
-uginanie przedramion podchwytem (sztanga bądź hantle) 25/25/20

Brzuch:
-tzw. brzuszki do połowy,spinanie tułowia 30/30/25
-unoszenie nóg w góre w leżenie z pozycji do brzuszków 20/20/15

WTOREK:

Nogi:
//-przysiady klasyczne ze sztangą 12/10/8/6
//-przysiady wykroczne 12/10/8/6
-wspięcia na palce w staniu (może być ze sztanga na barkach) 15/12 i w siadzie 15/12

Barki:
-wyciskanie sztangi w siadzie oparcie ławka 90st 12/12/10/8
-unoszenie hantli bokiem w górę (unoszenie łokci) 12/12/10
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/10/10

CZWARTEK:

grzbiet:
-wiosłowanie ze sztangą podchwytem 10/10/8/6
-//podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10/10/8
//-szrugsy 8/8/6
-martwy ciąg 10/10

brzuch
-jak w poniedziałek

PIĄTEK:

biceps:
-uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/10
-uginanie ramion ze sztangą na modliteniku 12/10/10
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie oparcie ławka skośna 10/10

triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/8/6
-wyciskanie hantla oburącz zza głowy 10/8/6
-pompki na poręczach 10/10

Mam jeszcze pytanie co do bicepsa i klatki piersiowej
Biceps:
Czy katowanie bicepsa 3 razy w tyg to za duzo ? i dlatego on nie che rosnąć ?
Czy zwiększanie ciężaru o 1 kg co miesiąc jest dobre przy fbw czy nalezy jechac tym samym obciążeniem przez 6 tyg?
klatka
Czy jak ćwiczę na klatkę piersiową to sztanga ma być opuszczana na wysokości sutków czy moze blizej brody ? [ ja zawsze opuszczam na wyskosci sutków

Czy fbw muszę wykonywać do 6 tygodni i później przerwa ?

to nie FBW... przy FBW treningowi poddajemy całe ciało podczas każdej sesji treningowej. Twój plan to split z niezbyt dobrym połączeniem partii, pozatym trenowanie grupy mięśniowej raz w tyg jest mało efektywne. Gdzie jest ankieta? staż itd?



Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-27 11:13:19

No to podam tutaj

Wiek 22
wzrost 185
waga 80
staż 7mieśiecy

Cel masa
dieta = jest ale nie taka ścisła jak kulturyści [ duzo ryzu , kurczaka , jaja itd o tych samych godzinach ]


Mam problemy ze zdrowiem tzn nóg i kręgosłupa lędźwiowego
Więc jak by ktoś mogł mi podać jakiś trening na mase może być gotowy ważne zeby działał
Dodam też ze trenuje na swojej siłce gryfy łamany i prosty , hantle , kawka prosta i skośna , modlitewnik