Dieta do kontroli

I posiłek:
Mleko: 300ml
Płatki owsiane: 100g
Jajo kurze całe: 50g
Oliwa z oliwek: 5ml
Sok jabłkowy: 250 ml

II posiłek:
Chleb baltonowski: 100g
Twaróg półtłusty: 100g
Pomidor: 50g
Sok jabłkowy: 250 ml

III posiłek:
Ryz brązowy: 100g
Pierś z kyrczaka: 100g
Oliwa z oliwek: 10ml

IV posiłek:
Kasza gryczana: 100g
Pierś z kurczaka: 100g
Oliwa z oliwek: 10ml

V posiłek:
Twaróg półtłusty: 50g
Pomidor: 50g

Moje zapotrzebowanie to ok 1716 kalorii. Ta dieta dostarcza ich ok 2402 czyli jestem ok 700 kalorii na plus. Jestem ektomorfikiem.

Rozkład BTW: 2:1:5

Proszę o szybką odpowiedź, ponieważ chciałbym zacząć stosować ją od poniedziałku.

Pozdrawiam.

sok - out
1 jajko - mało

chleb baltonowski - out
jedz razowy/pełnoziarnisty

przed i po treningu nie dawaj tłuszczy

dodaj orzechów włoskich do owsianki

twarogu daj więcej, ze 100-150 g

Co do soku to i tak będę go pił bo muszę napić się czegoś na śniadanie. Co do chleba to wybrałem go ponieważ przyzwyczaiłem do niego, a poza tym smakuje mi bardziej niż razowiec (może to z przyzwyczajenia). Jajo dałem jedno bo jak zjem to śniadanie to czuje się pełny i już ie zmieszczę drugiego. Co do oliwy to napisałem ją ponieważ używam ją do smażenia (wliczyłem ją w bilans).

zdecydowanie za malo kcal!!na oliwie nie smaz!!chleb jak juz to razowy i nie za czesto!!a sniadanie ma byc kcal dowal tam a nie jak panienka!sok ogranicz bezposrednio po treningu do sniadania dorzuc np.owoc

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-27 20:07:47

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-27 20:08:29

No, ale nie mogę mieć z 1000 kalorii na plusie, teraz mam około 700, więc jest dobrze, ale ok, sok ograniczę.

A na czym mam smażyć?

możesz mieć ale cie zaleje na bank na czym smażyć najlepiej na teflonie na pamie smalcu lub całkiem bez tłuszczu

ja smaze na teflonie lub na wodzie

No właśnie, zaleje mnie, a ja chcę tego uniknąć. Dieta ta jest już poskracana, aby w miarę dostosować się do rozkładu BTW.

jak jestes EKTO to nie ma mowy zeby cie zlalo przy takim BTW

A co do orzechów to muszę dodać je do śniadania? Patrzałem w sklepie i jak na swoją wagę są dosyć drogie. Myślę, że zamiast nich oliwa jest dobrym rozwiązaniem. Co o tym myślicie?