Ogólnie jestem zadowolony z treningu zauważyłem przyrost w klatce piersiowej o 4 cm(96-100) , w ramieniu 3 cm (31-34) oraz w przedramieniu o 2 cm (25-27) . Ogólnie wszystko fajnie idzie ale zawsze znajdzie się coś do poprawy , a więc :
Poniedziałek :
PLECY
Martwy Ciąg 10 8 6 5
drążek podchwytem 8 8 6 6
wiosłowanie 10 8 8 6
unoszenie w opadzie 10 8 8 6
Środa :
KLATA
skos sztanga 10 8 6 5
wyciskanie wąsko na płaskim sztanga 10 8 6 5
rozpiętki skos 10 8 6 5
Przenosy hantla nad głową 10 8 6 5
Piątek :
BARKI
arnoldki 12 10 10 8
wyciskanie z głowy 10 8 8 6
unoszenie przodem hantli 12 10 10 8
przyciągnie sztangi do brody 12 10 8 6 ( łamana )
szrugsy 12 10 8 6
Niedziela :
RĘCE
unoszenie hantla w opadzie 12 10 10 8
modlitewnik hantlem 12 10 10 8
Uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem w siadzie 10 8 8 6
ss:
-uginania ramion stojąc ze sztanga 10 8 6 5
-wyciskanie francuskie leżąc 10 8 6 5
Jak widać nóg nie robimy ale są w planach :)
Priorytetem dla mnie są przedewszystkim barki klatka i biceps .
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 70
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga - prosta , łamana
hantle
ławeczki
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Creatyna vital max + monster mass