Jakie cwiczenia na mase?

Witam!
Chodzę na siłownię już od miesiąca, . Chciałbym przybrać na masie jakieś 10 kg, jakie ćwiczenia wykonywać i co jeść aby to osiągnąć??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 77 kg

Wzrost: 188cm

Cel treningowy: Masa i siła

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Goju Ryu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: 4 razy w tygodniu koktajl z 3 białek jaj + 0.5l mleka,

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: co tydzień egg amino 4000 po 6 tabletek

Pierwsza sprawa - zajrzyj do działu Odżywianie...
Druga sprawa - jeśli chodzi o trening to proponuje trening ogólnorozwojowy, użyj wyszukiwarki i na pewno coś znajdziesz :)

ogólnorozwojowy robiłem przez pierwszy miesiąc... w tym czsie przybrałem 3 kg, klatka z 94cm powiększyła się do 102cm, ale dół klatki mam taki ni jaki,, i interesuje mnie jakie ćiczenia zrobić na dolną część klaki piersiowej i na jej środek

wejdz tu --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a znajdziesz na pewno odpowiednie cwiczenie:)

Jeśli ogólnorozwojowy przynosił dobre efekty to po co chcesz go zmieniać? pojedź jeszcze z 2 miechy... a na dolną klatke.. wyciskanie na skosie z głową w dół

za jarochi

zależy mi na dobrej rzeźbie klatki ale bardziej na umięśnieniu żeber, pleców i brzucha poniewarz to jest mi najbardziej potrzebne w goju ryu, mięśnie klatki piersiowej mało się przydają ponieważ cios jest wyprowadzany siłą mięśni pleców i tricepsu a przy walce w parterze(mając silne plecy) podczas duszenia przeciwnik nie ma szans się wydostać.

Proponuje trening FBW - jezeli jestes fighterem to musisz miec uzyteczne i twarde miesnie - trening calosciowy pozowli ci na rozwinieice masy calego ciala równiez wspominaych przez Ciebie rejonów klatki

Trening dla Ciebie:

1 Przysiad ze sztanga 3x10
2 RDL 3x10 (rumunski martwy ciąg)
3 Wyciskanie na klate 3x10
4 Wiosłowanie sztanga 3x10
5 Wyciskanie na barki 3x10
6 Podciaganie na drązku podchwytem 3x max

na koniec mozesz dorzucic łyki / brzuch ja chcesz

Trening robisz 3x tyg np. w taki sposób

Trening
Wolne
Trening
Wolne
Trening
Wolne
Wolne

A jesli zalezy Ci na masie to musisz do tego duzo i zdrowo jesc
Pij mleko, jedz jaja ale ten koktaj co robisz to sobie odpuść

Zmieniony przez - kaczi_m w dniu 2009-02-27 18:36:48

OOO elegancko:D na 200% zastosuje się do wojej rady:D dzięki wielkie;]