Jak estetycznie wyrzeźbić klatkę piersiową oraz brzuch, dieta + basen?

Witam, chodzi mi przede wszystkim o klatkę piersiową oraz brzuch. Barki, bicepsy i tricepsy też, ale w mniejszym stopniu. Dodam, że chcę jeszcze chodzić na basen raz lub dwa razy w tygodniu. Ćwiczę jakiś miesiąc, ponad rok temu ćwiczyłem przez pare miesięcy w domu, ale to chyba nie ma znaczenia.
Do tej pory robiłem 3 serie wyciskania po 15,12,10,8,6 razy i rozpiętki 4x 10 tymi hanklami po 5 kg, ale coś dziwny wydaje mi się ten trening. Jestem zielony i chciałbym, żebyście doradzili mi co do tej diety i tych ćwiczeń. Czy ten basen nie przeszkadza? I czy ten sprzęt to nie za mało? Dodam, że mam możliwość ćwiczyć tylko 3-4 razy w tygodniu i nie chce brać żadnych odżywek i nic podobnego. Biceps 33, brzuch 78, klata 93.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 172

Cel treningowy: Klatka piersiowa, brzuch

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 40 kg, hankle: 2x 5 kg, 1x 9kg, 1x 16 kg

Dieta: 1 litr mleka dziennie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

1litr mleka dziennie haha to dobrą diete masz a jak ty chcesz rzeźbić jak nie masz z czego (93 w klacie)

1 litr mleka dziennie... grubo Poległem :D

Kolego weź się za mase ;)

Koleś przecież napisałem, że jestem zielony!!!!!!!!! i ćwiczę miesiąc. Ja się do tego nie przygotowywałem jak do matury. Chodziło mi o to jak ćwiczyć żeby wyrobić sobie dobrze klatę i żeby to wyglądało estetycznie, czyli chcę tylko trochę przypakować. Jaka ta dieta ma być?

na forum : strona główna masz zakładki taki jak odzywianie i tak na samej górze są podwieszone tematy (gruba czcionka) tam masz wszystko czego potrzebujesz

Jak ci sie nie chce szukać to masz poczytaj[[https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html]]
Narazie ci potrzeba tylko dobrej diety i planu trningowego