Dieta masow do oceny

Witam wszystkich.Zwracam sie do was z prosba o ocenienie mojej diety :)
Posiłek pierwszy 7:30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- banan
- 10 gr oliwy z olwiek
To daje nam 46g białka, 38g tłuszczów, 117g węglowodanów w sumie 904 kalorie.


Posiłek drugi 11:00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
To daje nam 36g białka, 21g tłuszczów, 80g węglowodanów w sumie 653 kalorie.

Posiłek trzeci 15:00
- 100g ryżu
- 100g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
To daje nam 29g białka, 18g tłuszczów, 85g węglowodanów w sumie 618 kalorii.

Posiłek czwarty - przed treningiem 15:30
- 100 gr banana
- 50 gr Magnum 8000
To daje nam 7g białka, 0 tłuszczów, 55.5g węglowodanów w sumie 272 kalori


Trening 16:30


Posiłek piąty - po treningu 17:30
- 100 g gainera Magnum 8000
To daje nam 13g białka, 1g tłuszczów, 77g węglowodanów w sumie 360 kalorie. Posiłek czwarty 18:00

Posiłek szósty -18 :00
- 100g ryżu
- 100g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g orzechów ziemnych
To daje nam 37g białka, 10g tłuszczów, 90g węglowodanów w sumie 670 kalorii.


Posiłek siódmy 21:00
- 100g twarogu chudego
- 15g oliwy z oliwek
To daje nam 20g białka, 15g tłuszczów, 4g węglowodanów w sumie 231 kalorie

Wychodzi:
Białka 188g - 2.5 gr na kilgoram ciała(gdzies czytalem ze wieksza ilosc jest zbedna)
Weglowodany 508 gr - 6.9 gr na kilogram ciała(troche brzuszku do zrzucenia)
Tłuszcze 103 gr - 1.4 gr na kilogram ciała(podbijalem nimi kalorczynosc bo wiecej w stanie zjesc nie bede)

Waga: 74 Kg
Wzrost: 188cm
Typ: Ektomorfik
Staz: okrągłe 0 :P

wywal banana i gainera przed treningiem

tłuszcz przed treningiem może być problem aczkolwiek wszystko zależny od tego jak Ty czujesz się po takim posiłku

szynka - out
orzechy jedz włoskie

siemq wszystkim jestem tu nowy
czy bu mógł ktoś mi doradzić czy ta dieta jest dobra można pisać poprawki w sumie mile widziane

Mam 16 lat to jest dieta na mase co o tym myślicie ????
1rano białko 6 małych łyżeczek z mlekiem na sniadanie musli lub płatki kukurydziane serek wiejski lubjogutr owocowy i dwie kanapi z serem
2w szkole gdzieś cztery duże kanapki z serem lub szynką do tego jedna słodka bułeczka i jogurt owocowy
3obiad znów 6 małych łyżeczek białka z mlekiem i zimniaki surówka kotlet lub pierś z kurczka no może
4--1h po obiedzie znowu białko ta sama porcja przed trenigiem
na kolacje owsianka lub płatki jogurt i biłko


Ps co o tym sądzicie???

Wlasnie z tym gainerem problem bo trzeba go jesc jakies 1.5h-1h przed treningiem,tak przynajmniej pisze o nim.a tego banana wcisne sobie jako przekaske w szkole :)Szynke zamianie na piers z kurczaka.

nic nie trzeba, gainer to takie żarcie w prochu, sam decydujesz kiedy i ile spożywasz
jak kupujesz bułki to czy piekarz mówi Ci, że masz zjadać dwie na 2 godziny przed ruszeniem na pakernie?

No nie ale tak pisza a ja poczatkujacy to sie tym kierowalem :) no nic gainera te 50 gr wywale i tyle :P te 200 kalori w te czy w tamte.